說到補鈣很多人第一反應是多喝點骨頭湯，例如用豬骨，牛骨煲湯，可以讓湯水中溶解著鈣質，飲用後發揮良好的補鈣效果，其實，研究發現喝骨頭湯並不補鈣，雖然動物的骨頭和人體骨頭成分相似，但在煲湯的過程中只會溶解著骨頭的脂肪，膽固醇，飲用過多反而會讓血液變得粘稠，無法很好補鈣，需了解正確的補鈣方法。
1、攝入高鈣食物
要真正補鈣應該選擇鈣質含量豐富的食物滿足需求，骨頭湯不僅油膩，而且脂肪以及膽固醇含量更多，經常大量喝骨頭湯可能會引發疾病。想要補鈣應該選擇牛奶、黃豆、油菜花等食物。
這些食物的鈣質含量較為豐富，在適當獲取的情況下可以滿足營養需求，身體正常吸收彌補缺乏的鈣質，才能促進牙齒和骨骼健康。骨頭湯，蝦皮補鈣效果一般，不建議經常攝入。
2、適當運動
要真正補鈣還應該加強身體鍛鍊，很多人不知道運動和補鈣有什麼關係，認為不需要運動也可以很好補鈣。其實，從飲食過程中獲取鈣質，身體是否可以正常吸收裡面的營養，還和消化系統功能是否正常，有沒有積極鍛鍊身體有關。
若持續缺乏鍛鍊，腸道蠕動速度緩慢，吸收營養能力降低，加上身體的循環，代謝無法保持良好，這些營養吸收的量並無法滿足需求。因此，需在補充營養的同時加強身體鍛鍊，才能更好補鈣。
3、服用鈣片
補鈣還有服用鈣片這個方法，特別是那些已經明顯缺鈣的人，單純通過其他好習慣養成補鈣的速度相對緩慢，此時可以先到醫院進行詳細的檢查，通過了解骨密度的大小來掌握缺鈣的嚴重程度。
若已經嚴重缺鈣，甚至已經骨質疏鬆症在發展，關節或者某些部位的骨骼經常疼痛，還有容易骨折的風險，這種情況下就應該根據醫生指導的用藥方法利用鈣片更好獲取鈣質。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可以為人體提供鈣質來促進骨骼健康。
4、合理曬太陽
很多人怕曬黑，基本上不出門接觸太陽，就算外出也重重防護，卻不知道適當曬太陽是有好處的，可以選擇在清晨或者傍晚時分曬曬太陽，此時紫外線強度不大，但又可以通過曬太陽的方式來調節身體，促進維生素D合成讓鈣質更快吸收。若單純補鈣而維生素缺乏，同樣也有缺鈣的風險。
