不知道大家在排便的時候有沒有過這樣的經歷，總感覺大便拉不乾淨，同時也擦不乾淨，這到底是怎麼回事呢？
01首先了解一下大便的形成過程
消化系統是一條從口到肛門的管道，可以分成口腔、咽、食管、胃、小腸和大腸等部分，小腸又可分為十二指腸、空腸和迴腸三部分，小腸是人體對食物進行消化吸收的主要場所，大腸可以分為盲腸、結腸、直腸三部分，直腸是大腸的末端，最終連接到肛門。
食物從口腔進入人體後，經過消化系統的消化作用，一部分作為營養物質被機體吸收和利用，沒有被吸收和利用的食物殘渣和廢物從小腸進入大腸，食物殘渣和廢物在大腸被吸收掉一部分水分、鹽類等物質，以後逐漸變稠，最後在大腸分泌的黏液和腸內細菌的作用下，形成糞便，儲存於結腸的下部。
02總覺得大便拉不乾淨、擦不乾淨是怎麼回事？提醒：小心這4個問題
1、腸道蠕動能力減弱
對於大多數老年人來說，隨著年齡的增長，胃腸道功能的神經反應變慢，腦核常調節神經就會變慢，腸道中的食物殘渣和糞便不會刺激腸道蠕動，蠕動變慢之後就會導致大便在腸道中長期儲存，使人產生便意，但無法順利排出。
2、肛門部位病變
此外如果患者排便不淨，會伴有肛門周圍的糞塊殘留。如果患者排便時間比較久，可能會造成肛門周圍痔核的脫出，從而堵塞肛門口，影響大便的排出。如果患者患有肛周疾病，如痔瘡、肛瘺、肛裂，可使患者在排便過程中伴有不同程度的阻塞、疼痛、腫脹症狀。
3、腸炎
腸炎也是引起大便拉不盡的常見病因，腸炎主要是由於腸道受細菌或病毒感染引起的，主要症狀為腹瀉和腹痛，因為腸道受刺激，患者經常會有排便不盡的感覺。急慢性腸炎、肛乳頭炎、肛門周圍膿腫等，均可引起直腸黏膜組織充血、水腫、直接或間接刺激排便感受器。
4、腫瘤影響
比如肛乳頭瘤，直腸腫瘤、直腸息肉等，在肛門直腸內形成占位，便會使人產生變異，腫瘤長期滯留在肛門內，患者就會出現大便排不淨、擦不淨的感覺。因此如果頻繁出現這種問題，一定要加以重視，及時就醫檢查治療。
03正常的排便規律是怎麼樣的？
1、排便次數：每天不超過3次，每周不少於3次。
2、大便顏色：呈黃色或黃褐色，素食主義者的便色略淺。
3、最佳形狀：芭蕉狀，含水太少會引起糞便乾燥，含水過多則不成形。
4、排便時間：時間太長或太短都不好，正常時間在5～10分鐘。
大便的異常表現：
1、白色或灰白色：說明膽汁的排泄受到障礙，提示膽道梗阻有膽結石，膽道腫瘤或胰頭癌的可能。
2、綠色：多見於消化不良，腸道功能失調等疾病。
3、鮮紅色：常見於下消化道出
4、黑色：又稱柏油樣便，是常見的一種消化道出血大便。
04如何養成正常的排便好習慣？
1、調整飲食
俗話說病從口入，人體大多數疾病都是飲食不注意所導致的，排便不暢也是如此，如果在平時經常食用辛辣刺激、不易消化的食物，就會導致便秘，所以在平時一定要調整飲食習慣，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果以及粗糧。
2、注意姿勢
一般來說，在蹲便時肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，更有助於順暢排便，但現在人大多都採取做馬桶的方式，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如果身高不夠，可以在腳下墊個矮凳。
3、定點定時
每次有效的排便過程，好比讓結腸進行了一次長跑訓練，結腸肌的緊張力高，腸蠕動協調性好，蠕動能力就會增強，最好每天都有一次排便，能夠將體內的廢物排出，而有的人習慣2~3天排便一次，如果有規律也不算排便異常。
4、不要抑制便意
隨著生活節奏加快，人們的工作壓力也越來越大，對於很多上班族來說，在平時可能會忙於工作，沒有時間上廁所，就算有了便意也會憋著，長期抑制便意，就會導致條件反射消失，從而引起便秘。
5、排便時勿分心
對於大多數人來說，在上廁所的時候習慣玩手機，就算沒有手機也會看書看報紙，這樣一來就會分散排便的注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之就會誘發便秘。
6、堅持體育鍛鍊
對於體質瘦弱、營養不良的人群來說，腸蠕動變慢，就會導致糞便乾結，不易推入直腸，從而使得排便困難，此時適度進行腹肌，膈肌，肛提肌等肌群鍛鍊，能夠保證腸蠕動正常，比如步行、游泳等都是非常不錯的運動方式。
