最近我走訪了幾位90歲以上，還能走路爬山、跳廣場舞，甚至能騎自行車的老人，發現他們幾乎都有一個共同的特點，那就是十分愛護自己的雙腳。他們認為，雙腳具有行走跑跳、支撐負載、減震緩衝等生理功能，想方設法保護好雙腳，是老年人健康的重要一環。俗話說「人老腿先老」，美國科學家研究發現，70～79歲的老年人如果一口氣能走400米，那麼他的健康度至少能支撐他再活6年。只要老年人想方設法護好雙腳，那麼不僅腿不老，還能讓人更喜歡運動鍛鍊，樂於參加各種公益活動，促進健康長壽。
歸納起來，他們所採取的足部保健方法基本上有足浴、足操、足按摩等，這些方法都簡單易行，效果實在，可針對性選擇，自我施行。長期堅持，不但能促進人體保持正常的生理功能，還有利於身體各器官的協調，使人保持青春活力。
足熱浴
首先用40℃～45℃的熱水浸過腳趾，使足底浸泡10分鐘；再用熱水浸泡至踝關節以上，這時雙腳互相搓摩，以刺激經絡穴位，並促使盆中熱水流動。同時還應不斷添加熱水，以保持水溫。每次足浴20～30分鐘，以感到身上微熱為度，用干毛巾擦乾足部即可。
足熱浴能使足部血管擴張，血液循環加速，十分有益於新陳代謝，對運動後疲勞，特別是雙腳酸脹效果顯著，對用腦過度、夜間難眠、神經衰弱、植物神經功能紊亂等都有一定的治療作用，尤其是對年老體弱者、病後康復期及慢性疾病患者適用。糖尿病患者要注意水溫不能過高。
足按摩
雙足洗淨後，將雙手搓熱，先用指腹輕揉足心湧泉穴約1分鐘，再用手掌沿足底長軸方向搓約2分鐘，充分刺激穴位和經絡。也可將多個直徑約1厘米的硬塑料球裝入布袋，紮緊袋口，雙腳放於袋上踩壓搓動，每次15～30分鐘。經常堅持，能促進足部血液循環，還有強心健腦之效。
足運動
對因防疫宅在家中或天氣寒冷不能戶外鍛鍊者，足運動是很好的代替方法。坐在座位上，脫去鞋，使雙腳的前掌和腳趾完全著地，腳跟緩慢地儘可能抬高，堅持數秒鐘後放下，如此反覆進行30～60次；然後以腳跟著力，腳趾緩慢地儘量彎屈，並帶動足弓儘量抬高，堅持數秒鐘後放下，反覆30～60次。此法簡單易行，不但在家中，就是坐車途中也可隨時練習。
有的老年人喜歡通過走路來健身，最好是選擇在清晨或晚飯後1個小時，時間以30～60分鐘為宜，每天走5000～8000步比較適合。有些人喜歡以腳踩鵝卵石路的方式來運動，但這種運動方式對患有糖尿病足、跟痛症和平足症的老年人不適合，因為鵝卵石會硌傷糖尿病足患者的腳，加劇跟痛症患者的痛感，傷害平足老人的足部組織。
療足疾
患有腳部疾病既有礙雙腳的美觀，也影響其他身體器官的功能。腳部疾病常見的有老繭、雞眼、嵌甲、跖疣、足麻、多汗等。如發生上述病症，應及時選擇正確的方法治療。如雞眼和跖疣，可用雞眼膏或鴉膽子包壓拔除；足癬和腳氣可用藥物浴或外用藥塗搽；老繭、嵌甲可熱浴後進行修削等。若病情遷延不愈，則應到醫院請專科醫生診療。
