減肥的過程中總有很多誤區，會讓你誤入其中，從而在減肥的過程中越走越遠，身材也容易復胖。
今天減肥達人告訴你一個減肥必知的基本常識，看懂了才能更快瘦下來。這個常識就是：減肥期間，無需過度看重體重。
有的人減肥的過程中，發現體重不下降，認為是減肥沒有效果。這樣的認知是不客觀的。因為體重包括了肌肉、脂肪、水分跟骨骼等物質。
體重不下降，有可能是脂肪分解的過程中，肌肉有所增長，而肌肉增長、脂肪分解的過程中，身體代謝水平會慢慢提高， 每天身體的熱量消耗會比以前更高，而身材也會變得緊實起來，贅肉也會減少，這是減肥有效果的標誌。
減肥期間，我們應該關注體脂率，這才是胖瘦的標準。我們可以購買一台體脂秤進行測量，女生體脂率需要降到24%以下，男生體脂率保持在20%以下才是標準的。
如果你不知道自己的體脂率下降了沒有，還可以從哪些方法來檢測自己的減肥成果呢？除了體重下降之外，當身體出現這4個信號，說明你慢慢變瘦了！
1、衣服變寬鬆了
如果你的體重沒有變化，但是穿衣服的時候卻發現衣服變寬鬆了起來，褲子腰圍變大了，這說明你的體脂率下降了，肌肉有所增長，而身材變瘦了，這是減肥有效果的標誌。
2、開始習慣了清淡飲食
所謂三分吃七分練，飲食決定了你的身材。以前無肉不歡，無油炸食物不吃的你，在經歷了一段減脂餐飲食後，胃口開始慢慢變小了，飲食也慢慢變得清淡了，不再重油鹽辛辣麻，這意味著你的飲食開始健康了起來，熱量攝入也容易得到控制，減肥效果也會越來越好。
3、運動能力提高了
以前運動鍛鍊的時候，你的體能素質很差，跑步不了幾分鐘就開始力竭堅持不下去了。但是堅持一段時間後，你的心肺功能提高了，跑步訓練的時候可以從10分鐘延長到30分鐘。
你在運動健身的時候也越來越得心應手，不再排斥運動了，說明你身體的攝氧量提高了，體質加強了，可以駕馭更強的運動了，只需要提高運動強度並且堅持下來，你就會感受到身材的變化。
4、學會主動喝水，不再喝飲料了
以前總是喜歡喝各種碳酸飲料，奶茶，但是現在成功戒掉了飲料，每天主動喝水，一天喝水量大於10杯水，這也是身材瘦下來的標誌。
研究發現：每天喝足2L水的人，減肥速度比不愛喝水的人提高了10%以上，如果你也能堅持多喝水，瘦下來的速度也會加快。
喝水可以提升飽腹感，促進身體代謝循環，促進脂肪的分解。飯前一杯水，可以幫你控制飯量。
