糖尿病是一種慢性疾病，影響全球超過4.6億人。隨著生活和飲食習慣的改變，糖尿病已經成為繼心腦血管疾病、惡性腫瘤之後影響人類健康的第三大因素。在中國，成年人有超過1.14億糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。
生命的意義在於運動，運動和健康是正相關的關係。多運動是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動有助於預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌症治療效果。
2022年11月1日，荷蘭萊頓大學的研究人員在《糖尿病學》期刊上發表了一篇題為" Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance"的研究論文。
該研究發現，下午或晚上鍛鍊，能更好的預防糖尿病，下午或晚上進行中度到劇烈的活動，與降低高達25%的胰島素抵抗有關。
在該研究中，研究人員分析了荷蘭肥胖流行病學（NEO）研究的數據，共納入了775名參與者，年齡在45-65歲之間，平均BMI為26，通過活動傳感器評估了久坐時間、久坐中斷和不同強度的身體活動，運動時間分為上午（6-12點）、下午（12-18點）或晚上（18-0點）最活躍，或全天中等到劇烈均勻分布的運動，分析了久坐時間、久坐中斷和鍛鍊與肝臟脂肪含量和胰島素抵抗之間的關係。
研究發現，較高的總身體活動能量消耗與肝臟脂肪含量降低和胰島素抵抗降低有關。
此外，研究還發現，胰島素抵抗與鍛鍊的時間之間存在關聯。與全天活動的均勻分布相比，下午或晚上進行中度到劇烈的活動與降低胰島素抵抗18%和25%相關。
然而，早晨活動和全天活動的均勻分布之間的胰島素抵抗沒有顯著差異，也沒有發現久坐時間的長短和久坐行為的中斷次數與肝脂肪含量或胰島素抵抗有任何有利的關聯。
研究人員表示，大多數日常活動都是輕度強度的，休息期間的活動強度太輕而無法引起代謝反應，因為沒有觀察到輕度強度活動和胰島素抵抗之間的關聯。
早期的研究表明，對高強度運動的代謝反應因一天中進行運動的時間而異。此外，肌肉力量和骨骼肌細胞的代謝功能在下午晚些時候出現高峰，這表明在此期間最活躍可能會導致比當天早些時候的活動更明顯的代謝反應。
綜上，研究表明，不同的時間運動，對身體代謝反應有不同的影響，在下午或晚上進行中度到劇烈的活動，與降低25%的胰島素抵抗有關，能更好的預防糖尿病。
此前，美國加州州立大學的研究人員在"Frontiers in Physiology"期刊上發表了一篇題為" Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men"的研究論文。
研究表明，一天中的最佳鍛鍊時間因性別而異。對於男性來說，晚上鍛鍊比早上鍛鍊更有效，而女性的結果則各不相同，不同的鍛鍊時間會改善不同的健康結果。
具體來說，對於女性，早上運動可以減少腹部脂肪和血壓，而女性晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發力和耐力，並改善整體情緒和營養飽腹感。對於男性，與早晨鍛鍊相比，晚上鍛鍊可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，並且燃燒更多的脂肪。
