胃病是常見消化系統疾病之一,主要是由於各種原因引起的胃黏膜炎症,很多人往往不注重生活習慣和飲食習慣,還有胃病的預防和治療,導致很多人的胃病往往會加重,或者是反覆發作,飽受胃病的困擾。
其實,胃病三分治,七分養,在胃病治療的基礎上,還要保證規律的飲食以及良好的生活習慣,適當的運動有利於胃部的健康狀況[1]。
適當運動為什麼有利於調養胃病?
適當運動能加強胃腸道蠕動,促進消化液分泌,加強胃腸消化和吸收功能。
同時,適當運動還可以增加呼吸深度與頻率,促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度活動,從而改善胃腸道血液循環,加強胃腸道黏膜防禦機制,尤其對促進消化性潰瘍癒合有積極作用[2]。
什麼樣運動能幫助調理胃病?
1、散步
散步是首選運動方式,即安全又能有鍛鍊效果,一般來說,在剛開始運動時,就要做下熱身運動,拉伸關節,多做些低水平的有氧運動,持續5-10分鐘。
散步強度不宜過大,步行的速度推薦在65-75米/分鐘。速度過快可能對心肺功能造成過大的負擔;而速度過慢,運動強度不夠起不到鍛鍊的效果。
對於運動頻率和時間,建議每周3-5次,每次持續30-40分鐘。
2、打太極
打太極是比較熱門的休閒身心的運動之一,能夠促進血液流暢、循環加強,各臟器的供血增加,特別是對胃腸組織和功能都有良好的益處。但是,若是病情不穩定,則不宜打太極拳。
3、騎自行車
騎自行車有利於身心健康,適合做有氧運動,而對於胃病人群,應避免強度較大的鍛鍊,騎自行車的阻力應調至較低水平,在運動期間,不妨聽些舒緩的音樂,有利於減輕心理壓力,提高運動的效果。
4、爬台階/爬樓梯
在有台階的公園或綠地,或者是做些爬樓梯的運動,對於患有胃病且沒有膝關節疾病的患者來說,是比較適合的一項運動方式。
爬樓梯的運動強度取決於體重和速度,應注意節奏緩慢,不應過快過猛,否則不僅可能對胃病有影響,還可能對膝關節造成過度勞損。切忌「跑樓梯」,而且也不建議肥胖的人選擇這種有氧運動。
5、瑜伽
腸胃的消化動力是依賴血液循環,練習腿部的瑜伽可使腿部後側受到壓力,肚臍以上身體部位的血流變得充足,使血液循環更多流向消化系統,消化能力會更好,能夠強健消化系統,消除胃酸、消化不良、腹脹等症狀,促進胃部蠕動。
對於適當運動調養胃病,在剛開始鍛鍊時,運動強度宜小,如採用速度緩慢、全身放鬆的步行時間每次20-30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。
在步行方面,可以在好的環境下步行,有利於調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣,促進潰瘍癒合有一定作用。隨著病情的好轉,可以適當加大運動量。
在最後,強調下胃病患者的注意事項:
(1)急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,在病情恢復或好轉後,再適當運動,應根據自身情況來選擇合適的運動項目、運動強度以及運動時間。
(2)在剛開始鍛鍊時,運動強度宜小,隨著病情的好轉,可以適當加大運動量,避免劇烈運動而影響病情。
(3)患者飯後不宜進行運動,運動後也不宜立刻進食,應在飯後一小時再進行運動量較大的運動方式,可飯後散步有助於消化。
總之,運動調養需要要注意全身與局部運動相結合,才能取得較好的康復保健作用,一般以全身運動為主,同時注意配合一些適當的按摩治療,對改善胃腸道的血液循環有一定的作用。
此外,患者所採取的運動行為、運動強度以及運動時間等,都應在醫生的指導下,具體結合自身病情而實施,不能盲目進行劇烈運動,這樣得不償失。