據國內相關數據統計，在2022年我國高血壓患病人數已達到2.45億，成年人可占到高血壓群體的27.9%，幾乎每10個人當中就有2~3個人患病。
並且，在最新版2023年所推出的高血壓診斷標準中，也從之前的90/140，到現在的80/130，這也意味著有很多潛藏的高血壓群體，尤其是在該病的特點上，多數的高血壓人群在初期或者只是輕症狀時沒有感覺。
而真正到了體檢的時候，或者一測血壓才發現，原來自己的血壓已超出正常標準，此時便晚了。所以，建議大家在家裡最好準備一個血壓測量儀，並及時關注血壓，對於血壓高的人，從哈佛醫學院的研究，「降低血壓」的幾種辦法，你能做到多少？
採用DASH飲食：
即採用DASH飲食的方式，該飲食是在1997年由美國一項大型高血壓防治所發展的飲食。通過健康的膳食結構，包括每天都攝入新鮮的蔬菜水果、穀物、奶製品、豆製品、禽畜肉、水產品等，並減少飲食中的調味品，保護富含飽和脂肪酸的食物，最終達到穩定血壓的功效。
在相關研究證明，DASH飲食除了對高血壓患者有益，在預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、腸胃病、腦卒中等都有一定的作用。
採用地中海飲食：
很多人都不了解地中海飲食，它的結構特點主要包括，以植物性食物為主，如豆類、穀類、蔬菜、水果、薯類、藻類、粗雜糧等等；儘可能少吃牛、羊、豬及相關製品；用橄欖油代替黃油；每周食用兩次禽肉或者魚肉；每天適量食用奶製品，包括牛奶、酸奶等；
定期去參加體育鍛鍊，包括跑步、跳繩、健美操、騎自行車、慢跑、游泳、踢足球、打籃球、打排球、舉槓鈴、瑜伽等等。
採用低鹽低脂飲食：
對於高血壓人群而言，最重要的是需要控制食鹽的攝入，按照最新版《中國居民膳食指南》的規定，已把每日成年人食鹽量降低到5g以下。
除了積極控制每日攝入的食鹽以外，還應做到低脂飲食，限制飽和脂肪酸，控制食用油的量，並攝入不同種類的食物。
如每天至少吃12種食材，每周要達到23種食材，不食用加重製品，以新鮮食物為主，有助於機體獲取營養，即是最佳方案，不僅有助於控制血壓，還對保護心血管健康有益。
