入秋以來，呼吸道感染性疾病進入了高發季。據國家流感中心，預計我國南方省份、北方省份會逐漸進入流感高發期。
同樣是接觸了病毒細菌，有人生病發燒，有人卻安然無恙。我們常說後者體格好，不給疾病可乘之機。實際上，這個「體格」指的就是——免疫力。
為了應對病原體，每天有多少免疫細胞在默默守護你？如何調動免疫系統的防禦能力？
超萬億個免疫細胞全天候守護你
人體免疫系統，由免疫器官、免疫細胞和免疫分子三部分構成。
近日發表在《美國國家科學院院刊》雜誌上的一項新研究，對人體內的免疫細胞進行了一次「普查」。研究發現：
普通成年男性體內大約有1.8萬億個免疫細胞，加起來約重1.2公斤。
普通成年女性體內大約有1.5萬億個免疫細胞，重約為1公斤。
另外，10歲兒童平均有大約1萬億個免疫細胞，重約0.6公斤。
無論性別或年齡，淋巴細胞和中性粒細胞，分別占所有免疫細胞數量的40%，占總質量的15%。
巨噬細胞是最重的免疫細胞，儘管數量只占免疫細胞的10%，但其質量幾乎占免疫系統總質量的一半。
從出生到老年，免疫力這樣變化
人生不同階段，免疫力的「作戰」水平也存在差異。
廣東省人民醫院、廣東省老年醫學研究所綜合二區主任、主任醫師張麗介紹：
剛出生時免疫力很強
剛出生的嬰兒免疫力很強，從母體獲得抗體，所以6個月之內基本不生病。但這些抗體很快被消耗殆盡，6個月至3歲的幼兒，免疫力較弱。
20歲時達到最高峰
隨著漫長的生長發育過程，兒童和青少年的免疫力逐漸提升，20歲時免疫細胞的數量和活性將達到一生的最高峰。
此後，免疫力開始緩慢下降。
40歲後衰減加速
40歲後免疫細胞活性和數量衰減加速，可能只剩20歲的一半。胸腺也在不斷衰退。
60歲後免疫器官功能斷崖式下跌
50歲以後，骨髓逐漸老化並被脂肪組織所替代，變成了黃骨髓。
60歲後，骨髓逐步鈣化，形成空腔，製造免疫細胞的能力呈斷崖式下降。
70歲後，免疫細胞活性和數量只有20歲時的1/10。
正因為老年人兩個重要免疫器官——胸腺和骨髓的功能衰退，所以免疫力才越來越低。
九成疾病與免疫系統失衡有關
研究顯示，免疫力太強太弱都不好，平衡才是最佳狀態，機體90%以上疾病都與免疫系統失衡有關。
守護免疫功能平衡，無疑是健康長壽的積極因素。免疫力受一定先天因素影響，但後天努力也能起到提升作用。
找到時間就運動
運動可以增加免疫細胞的活力，無論中青老年人，在天氣、身體狀況良好時，都建議每天鍛鍊半小時，有效激活免疫系統、抵禦疾病。
保持規律充足睡眠
人體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜還會導致免疫力降低。
研究顯示，每晚睡眠時間少於5小時的人，比每晚睡7~8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。
重視補充營養
做到均衡飲食，保證食物多樣性，多吃新鮮蔬果，以及奶類、大豆等優質蛋白，每天最少飲水1500~1700毫升。
免疫力較弱的人群應重視補充含鋅的食物，比如生蚝、巧克力、牛羊肉、堅果、南瓜子等，或在醫生指導下服用營養補充劑。
接種疫苗保護免疫力
接種疫苗是預防傳染病的最有效手段，也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。
張麗建議，60歲及以上人群在每年流感流行季前接種疫苗；
50歲以上人群、既往有水痘或帶狀皰疹病史的人群、有慢性基礎性疾病的人群，接種重組帶狀皰疹疫苗，保護效力可達90%以上，保護時間長達20年。
需注意，接種不同疫苗時要關注時間間隔，比如重組帶狀皰疹疫苗需與其他疫苗接種時間間隔14天以上。
保持心情愉悅
溫州醫科大學第一醫院風濕免疫科主任醫師孫莉表示，過度悲傷、憂鬱、孤獨都會對免疫功能造成不良影響。
面對打擊，儘量做到心態平和，學會自我開導，或多向親朋好友傾訴。如果不能自我消化不良情緒，應及時求助心理醫生。
