近些年來，有關於抑鬱症的話題在網絡上引起了人們的廣泛關注，而這種隱形的「精神殺手」也正在以飛快的速度「摧毀」著無數青壯年人群對未來的希冀與期望。
對於常常感到意志消沉的朋友來說，若不能及時得到他人的關懷與幫助，便很有可能走向抑鬱的深淵。
不過，在日常生活中，預防抑鬱症並不難，關鍵還是要學會自我調節，不妨試試這5種方法，或能讓你戰勝「隱形殺手」。
1.保持與他人的溝通
據多項研究表明，抑鬱的直接誘因多與積鬱成疾有關。若一個人長時間缺乏與外界的溝通、交流，那麼其精神狀態就會不斷消極化，繼而誘發心理疾病，並形成惡性循環。
因此，想要調理抑鬱狀況，首先應當找一個可以信賴的人進行交流，向他傾訴自己存在的煩惱。當心中的一系列瑣事得到傾訴後，就會明顯感覺到身心輕鬆，精神狀態也會因此有所改善。
2.尋求正面反饋
抑鬱症患者的另一個特點是習慣於自我否定，比如，這類患者總覺得自己的能力較差，做什麼事都難以成功，於是便會陷入深深的自我懷疑中難以脫身。在這種情況下，大家不妨找尋一些簡單易上手的愛好，通過不斷的進步與正面反饋來提高自己的滿意程度，繼而改善心理狀況。
3.多進行室外活動
常言道：「陽光是最好的心靈藥物」，在大家陷入消極情緒狀態時，不妨尋個閒暇時間到戶外走走路、跑跑步，感受一下大自然的魅力，這對舒緩壓力、調理情緒，或也有著不錯的效果。有興趣的朋友還可以坐上一班公共汽車，直至終點站後再返回，看看沿途的風景與人物，或許也能讓身心更為輕快。
4.學會排解壓力
若感到來自周邊的壓力過重，不妨選擇自己感興趣的生活方式來排憂解難。無論是運動鍛鍊還是跳舞K歌，又或者是做一桌美味佳肴來犒勞自己，都是不錯的選擇。總之，通過做一些有意義的事將煩惱暫時擱置一旁，待到情緒恢復之後再來處理，可能辦事效率和成果都能夠得到提高。
5.改善睡眠質量
很多抑鬱症前期患者，都有徹夜失眠與輾轉反側的經歷，而長時間睡眠不足又會反過來促使自己白天精神不振、瞌睡頻繁，繼而表現出疲乏無力、昏昏欲睡的等狀態，看上去消極無比。
因此，保證夜間的睡眠時間與睡眠質量，提高白天的精神飽滿度，也能夠讓自身儘可能遠離抑鬱風險。
