你遇到過這樣的瞬間嗎？
話就在嘴邊，卻怎麼也說不出來；許久不用紙筆，明明很常用的字卻突然忘了怎麼寫……
近日，中國青年報社社會調查中心的一項調查顯示，超半數受訪青年感覺近幾年自己的語言文字表達能力下降。
提筆忘字、開口忘詞的現象正變得愈發常見，逐漸成為一種席捲當代人的新「腦病」。
《生命時報》採訪專家分析原因，並教你如何應對。
受訪專家
西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆
北京中醫藥大學東直門醫院腦病一科主任醫師萬繼峰
本文作者|生命時報記者田雨汀
當代人有了新「腦病」調查顯示，在1000多位受訪的年輕人中：
超四成表示感覺自己詞彙量匱乏、用筆寫字變少或遇到過詞不達意的情況；38%有過提筆忘字，35%覺得寫作困難；還有不少人發覺自己出現邏輯混亂、懶於表達、離開表情包就無法交流等問題。
「在過去，人們的交流方式只有面對面、打電話、寫信這幾種。」湯永隆在接受採訪時表示，隨著網際網路的發展，社交方式也在慢慢發生轉變。
例如，長輩看晚輩的聊天內容雲裡霧裡，不斷被創造出的新詞和「網絡熱梗」，以及用表情包就能完成一場對話的模式讓他們不知所云。
但是，人們不可能一直生活在網際網路里，總有需要跳出這一溝通媒介的時刻，此時對於一些「詞窮」的年輕人來說就成了不小的挑戰。
話到嘴邊，為什麼想不起來？萬繼峰推測，當代人「患上」這種新「腦病」，主要有兩方面原因。
過多使用社交網絡
能語音就不打字、能打字就不寫字；只輸入拼音首字母縮寫就能跳出候選詞……久而久之，手和腦都在變懶。
另外，部分人聊天時過於追求「網感」，故意使用錯別字、亂改成語、用字母代替漢字等，在離開網絡環境、面對面交流或寫作表達時難免出現大腦「短路」的情況。
有學者表示，文字失語問題會對傳統文化產生衝擊，導致個體思維方式的簡單化和粗糙化。不僅如此，沉迷網絡社交媒體還會讓人與現實脫節。
「網絡語言不同於現實語言表達，語言連貫性下降，會降低思考和交流的頻率，反應變慢後傾向於躲避交流、行為退縮，如此形成惡性循環。」萬繼峰說。
社交焦慮作祟
湯永隆分析，很大一部分人的表達困難可能是社交焦慮導致的。
現實生活中，面對面交流少了網絡媒介作為緩衝，說話前就需要再三斟酌、小心謹慎，想要避免說出令人尷尬或不合時宜的話語。
若長期為社交感到焦慮，可能導致社會支持不足，缺乏必要的社交技能、人際關係不佳，令人感到孤獨、無助和缺乏希望，進而影響個人的工作、生活，甚至心理健康。
保持語言能力的人更長壽語言運用能力是評估精神狀態、感知能力等的重要依據，還與壽命息息相關。
英國劍橋大學人口研究所一項長達20年的研究顯示，與沉默寡言的老人相比，能言善辯的老人平均壽命要長8.4歲。
從內在來看，不能熟練使用語言，也可能產生語言機能退化的問題。萬繼峰表示，由此產生的焦慮、抑鬱等情緒，會導致學習能力下降，拒絕接受新知識和新事物，進一步封閉自我。
腦子一定是越用越靈光的，專家們表示，日常生活中，做到3點可活躍思維。
多讀、多寫、多說
讀寫說的練習，能讓大腦接受更多信息刺激。可以記錄日常、設定閱讀目標，溝通或演講前多練習。
保持獨立思考
打破接受碎片化信息的現狀，有意識地保持獨立思考；跳出從眾效應，堅持自己的觀點，多用積極正向的語言。
多參加線下活動
面對面交流時，不僅要學會傾聽，還要做好回應，努力鍛鍊表達能力、提高社交技巧。
最後，給大家推薦一個改善注意執行控制功能的方式——集中注意冥想。
找一個幽靜不易受干擾的環境，保持良好舒適的坐姿。閉上眼，深呼吸，放鬆下來，感受自己的呼吸。
然後逐漸將注意力集中到特定對象上，如呼吸、身體某部位或某種感覺。為了維持專注，要始終監測自己的注意力。
在練習初期可能會有分心，注意力不斷從選定的對象上轉移出去。要去識別這個過程，再將注意力轉回。該調控過程需要反覆練習。
熟練之後，在這些步驟上無須付出太多努力，就能更專注於當前的任務，一旦分心就會有所意識並及時調整。
這個過程能增強注意執行控制，培養專注於特定目標的敏感度和穩定性。
