我們人生的1/3，都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以讓我們第二天精力充沛，元氣滿滿，但還有一種情況，睡醒一覺後，覺得腰酸背痛，全身都不舒服，這是為什麼呢?
《紅樓夢.第七六回》：誰知湘雲有擇席之病，雖在枕上，只白睡不著。曹雪芹把失眠給了林黛玉，可是「擇席」這毛病，卻屬於史湘雲。
「擇席」，就是我們所說的「認床」，換一張床睡，感覺就不一樣了，什麼原因呢?
第一個問題：硬床好還是軟床好?
大多數人會認為硬床比軟床好，比較常見的一個場景是腰突的病人到醫院就診，臨走時醫生往往會關切的說一句：回去睡硬床啊!
但是有一次我的師弟問我：
我的父親就是遵從了醫生的話，回家把床墊撤掉，睡硬板床，結果腰更疼了，這是為什麼呢?
為了回答這個問題，我們複習了一下文獻：
國外有個教授叫Bergholdt，他準備了三種不同材質的床：第一張為水床，第二張為泡沫床墊，第三張為硬質床墊，將受試者隨機分為三組分別睡在上面，比較三種床在緩解患者腰痛和改善患者睡眠方面的功效，並將最後的結果發表在權威的《SPINE》雜誌上，結果可能會讓很多人大跌破眼鏡：
NEOUGHSLEEP
最後的順序是：中等硬度的「泡沫床墊」>最軟的「水床」>最硬的「硬床墊」。所以從這個實驗我們知道，中等硬度的床墊最好，硬床墊是最不好的。
我國學者也做了類似的研究，結論是一致的：
中國醫師協會康復醫師分會頒布的「腰椎間盤突出症的康復治療中國專家共識」中也明確提出：中等硬度的床墊應是首選。
回到剛才的醫院場景，醫生對患者說，回去睡硬床吧，是醫生錯了嗎?其實是溝通的問題，沒說清楚，醫生想表達的是睡「偏硬」一些的床，而不是真的就睡「硬板」床。
第二個問題：中等硬度的床墊有標準嗎?
當然有的。
標準一，軟硬度：記住3：1原則
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
標準二，貼和度
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。
再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
具體到每個人的感受，合適的床墊有三個主觀標準：
1.睡到床上後不影響晚上的翻身，不會出現老公翻身，老婆被動跟著翻身的情況；
2.早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；
3.起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。
最後一個問題：不同的睡姿對睡眠有影響嗎?
答案仍然是肯定的。
我們常見的睡姿包括三種：
平躺睡姿
也就是仰睡，適合絕大多數人，仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。對於腰椎有問題的朋友，我們可以選擇在腰部墊一個支撐物，增強床墊對腰部的支撐。
但是對打呼嚕很嚴重的人不適合，因為平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。
側臥睡姿
第二是側臥睡姿，側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。適合有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的准媽媽。
俯臥睡姿
最後一種睡姿是俯臥睡姿，唯一的建議就是改掉這個習慣吧，不論是對骨骼還是對心肺器官都沒有好處。
希望每個朋友都能每天睡個好覺，
「躺」贏你的人生！