寒冷冬日，睡前你都會做什麼呢？
是抓住一天中最後的時間玩手機、刷視頻？還是會藉此機會做一些對身體有益的養生事？
如果你是前者，那從今晚起不妨放下手機，一起把握睡前養生黃金期；如果你是「養生達人」，那這篇文章簡直是為你量身定做的，照著做就好了。
睡前，是養生的「黃金期」！
一般來說，大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫「人定」。
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人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。
如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。
因此，在這個時間，建議大家儘量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。
而在乾燥寒冷的冬天，特別建議大家在睡前做這幾件養生事——
睡前「一刮一揉一按」，護肝助眠、趕走咳嗽老胃病！
刮一刮肝經，護肝養血
中醫認為，「臥則血歸於肝」，「人靜則血歸於肝臟」。
也就是說，當人安靜地躺下休息時，肝才能得到充分休養，肝血不至於消耗過甚，肝藏血的功能才能正常發揮。
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當然，想養肝，單憑好好睡覺是不夠的，可以刮一刮肝經。
晚上為養肝的黃金時間，此時推肝經，一定程度上能疏肝理氣，改善睡眠，還能幫助疏泄、消氣，緩解發脾氣引發的各種不適。
定位：足厥陰肝經起於足大指外側趾甲角旁的大敦穴，自下而上循經，到乳下的期門穴，也就是大腿內側的大腿根到內踝處。
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操作：刮痧時，先塗抹刮痧油，然後持刮板與皮膚保持45度到90度從上往下刮。
小提醒：刮痧力度要適中，每側約5分鐘，一周刮1~2次為宜（刮痧前需查看前次痧痕，褪去或變淡方可行），4周為一個療程；為方便操作，大家可一腿站立，另一腿踩於矮凳上。
揉一揉豐隆穴，止咳祛痰
冬天是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高發期，人稍不注意就容易感冒咳嗽。
受新冠病毒影響，很多人雖然已經轉陰，但因為身體需要修復氣道、打掃「戰場」，也會出現咳嗽不止的情況，讓人難以忍受。
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這時，可以按摩一下豐隆穴，它有祛痰濕的功效。
痰是人體水液代謝出現故障的產物，它的產生主要與肺、脾、腎三髒關係密切，其中與脾的關係最密切，所以中醫有「脾為生痰之源」、「脾不留濕不生痰」之說。
而《針灸甲乙經》云：「痰多宜向豐隆尋。」中醫認為，豐隆穴具有健脾化痰、和胃降逆、開竅醒神的作用。
經常揉一揉豐隆穴，可以健脾和胃，脾胃好了，痰自然無處而來，進而也就達到了化痰止咳的目的。
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定位：取穴時坐位屈膝，先確定犢鼻的位置（屈膝時，膝蓋外側的凹陷處即是），取犢鼻與外踝尖連線的中點，在腓骨略前方肌肉豐隆處，按壓有沉重感，即為此穴。
操作：用拇指指腹順時針方向揉搓，力度可稍重，以穴位局部酸麻脹痛為主。左右兩側的穴位，每天每次各揉3~5分鐘即可。該穴也適宜施灸。艾灸時，每天每穴15~20分鐘，以局部溫熱為度。
按一按三陰交穴，安神助眠
對現代人來說，失眠真的是太常見了。導致失眠的原因也很多，但中醫認為其以機體內在的因素為主，具體為：
情志的憂慮、抑鬱、身體的虛弱、軀體內的疾病；或飲食不當，過飢或過飽；或精神壓力，如工作、學習壓力過大等。
這些因素會讓人體陰陽失於平衡，氣血失於調和，臟腑功能不能協調，心失所養，心神不安，因而出現睡眠功能紊亂而產生失眠。
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此時正值年末，人們工作繁忙、思慮較多，晚上容易心情煩躁、睡不著，白天則頭昏腦漲、哈欠連天。
這時，可以試試按摩有助眠安神作用的穴位——三陰交。
三陰交位於足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。
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經常按揉此穴，可以健脾益血、調肝補腎、安神助眠，尤其適合那些愛熬夜、容易失眠的人。
定位：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際。
操作：拇指按在三陰交穴位上，其餘四指放於小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，並配以點按法。雙側同步操作，每穴約5分鐘。