關鍵不僅在於吃什麼，還有怎麼吃。
以下食品可以幫您消耗掉脂肪，減少體重，同時也滿足您的食慾：
◆ 酸奶（yogurt，又譯優格）–含鈣豐富。不僅有利於骨骼和牙齒，還能阻止吸收脂肪。
◆ 蛋類–改變平時的習慣，停止食用烙餅，開始食用利於消耗脂肪的煎蛋。
◆ 開心果（pistachios）–能夠抑制飢餓，富含蛋白質、纖維和優質脂肪，能使您長時間感覺不餓。
◆ 葡萄柚（grapefruit）–研究發現，飯前吃半個葡萄柚，比不吃葡萄柚子的人減輕幾磅。
◆ 奶油果(avocado，又稱油梨或酪梨) – 含有一種停止飢餓的激素，叫瘦素。它通知大腦您噎飽了，您就不吃了。
◆ 蘑菇–在您的菜單里，多加蘑菇，少放肉。最近的研究發現，蘑菇僅僅是填充您的胃，因為它不像肉那樣含大量的脂肪。
◆ 橄欖油 –除了有益於心臟健康外，它還含有停止飢餓的酸，叫油酸。
◆ 全麩穀類–要減少腰圍，多吃全麩穀類。多吃全麩穀類的人，腹部脂肪就會減少。
◆ 紅辣椒–您喜歡吃紅辣椒末嗎？如果您喜歡，那就繼續食用。研究發現紅辣椒含有產生熱量的複合物（辣椒素），可以減少您的食慾。
◆ 蠶豆（fava bean）–如果您要減少腹部脂肪，就要多食蠶豆。蠶豆含有少脂肪的蛋白質，富含類黃酮。一項14年的研究顯示，這些抗氧化劑能夠幫助減少腹部脂肪。
◆ 多食蔬菜–蔬菜含有豐富的纖維素，比如青花菜、胡蘿蔔、甘藍菜，加上米飯，可以使您保持長時間不餓，減少您攝取卡路里。
