肥胖者怎麼吃不會發胖?培養良好的生活習慣與飲食習慣最重要，那麼肥胖者飲食要怎麼吃呢?
①每日三餐，定時定點用餐。每餐進食時間20～30分鐘以上。
②用餐時不說話，不看書看報，不看電視，以免拉長用餐時間，在不知不覺中過量進食。
③採取定量分食制，以防過量進食。
④進食時要細嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以少量的飲食而獲得很大的飽食感。
⑤不食過剩食物，以防過量進食。
⑥每餐八分飽。晚餐在晚八點前進食，不可夜間再進食。不吃零食。
⑦在控制總熱量的前提下，每餐應有充足的蛋白質，並多食蔬菜，每餐進食主食(主要是米、面等糖類食物)應心中有數，儘量減少脂肪的攝入。
