每天八杯水的謠言早已被粉碎。更可怕的是，腎臟專家發現，如果在短時間內喝進大量的水，可能會非常危險!一次喝這麼多水不僅帶不來健康，反倒可能會引起低鈉血症，嚴重時還會危及生命。
在身體不缺水的時候，大量補水不僅不能讓你的皮膚變得「水噹噹的」，反倒可能引發腦水腫，嚴重時甚至會危及生命。
人體內66%都是水，這些水通過血液循環滋養了細胞和細胞間質，對我們無比重要，而且這些無比重要的水分每時每刻都在從各種途徑逃離，比如出汗，排泄，呼氣等等。我們當然要補充丟失的水分，但也不能補得過快。
如果說每天8杯水的「8x8」(8杯8盎司的水，大約1.8升)理論已經被無情的粉碎，那喝得太快又會如何?
水喝得多只是沒有必要，但如果喝得又多又快，就可能帶來危險。對一個生活在溫熱帶、每天做適量運動的健康成年人而言，如果短時間內喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會導致低鈉血症。
水太多，鈉就少
健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度內攝入水分(喝水或吃水果等)，腎臟「表示毫無壓力」。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。
低鈉血症，簡單解釋就是「血液中的鹽分不足」，也就是血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升(正常為135-145毫摩爾/升)。血液中鹽分減少，會使細胞們變得「更加吸水」，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的。
大多數組織的細胞都有一定的伸縮空間，因為脂肪和肌肉是有彈性的。但神經細胞則不然，它們緊緊地聚集在堅硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空間，幾乎沒有延展餘地。因此，如果這些神經細胞也「膨脹成球」的話，那麼帶來的將是毀滅性的後果——腦水腫，即腦細胞急速水腫，大腦膨脹，導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛，並最終死亡。
哪些情況可能「
這裡說的「水過多」是相對鈉離子的含量來說的，短時間內過量飲水、靜脈輸入大量葡萄糖、營養不良導致的血漿蛋白和血鈉濃度過低、在淡水中溺水、抗利尿激素分泌增加都會導致「低鈉」。
「抗利尿激素」的主要作用就是告訴腎臟「不排尿，多儲水」。在正常情況下，人一邊喝水，一邊就會排尿;如果喝得多了，抗利尿激素分泌就會減少，使排尿增加，始終保持身體內水分平衡。然而，在壓力或某些藥物的影響下，抗利尿激素分泌會受到干擾，在身體該排水的時候不排，反而不斷儲存，結果就造成低鈉血症。
比如在跑馬拉松時，壓力會讓身體增加抗利尿激素的分泌，把腎臟的排泄功能降低至100毫升/小時。在這種情況下，如果因為感覺口渴就拼命喝水，很容易喝得過量，大量多餘水分無法排出，結果導致身體各種不適。
渴了就喝，不渴不喝
對健康人來說，抗利尿激素分泌的改變是比較罕見的情況，主要是防止短時間內大量喝水——只要別去參加什麼「喝水大賽」(這種比賽常要求參賽者在幾分鐘內喝下甚至上10升水。)，就用不著擔心水喝得太多。
另外，在夏季，人們遊玩或運動過後，汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，也會出現輕度低鈉血症的症狀，表現為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。所以夏季出汗後也要注意，要緩慢補水，或喝淡鹽水，這樣就能避免這個問題了。
其實健康的腎臟很強大，多喝的水還是會排出的，但是，正常人何必要強迫自己喝到某個量呢——如果已經覺得喝飽了，那就是身體在提醒你：別喝啦，已經不渴了!
