鍛鍊方法：
頸部鍛鍊
左手扶住左臉頰，向右推，隨後臉部和手部較勁，右手鍛鍊時則向左推動。每組堅持15秒左右。
臂部鍛鍊
以鍛鍊右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部後上方，此時手臂呈彎曲狀。隨後，左手從另一側持右手手腕向下拉，右手需儘量保持不動，持續20秒鐘。而後換手重複此動作即可。
胸部、肩部鍛鍊
將兩手放在各自膝關節外側，使勁往裡擠，膝部從反方向用力向外擴充，即可鍛鍊胸大肌。
腰部鍛鍊
鍛鍊者平坐在椅子上，右腳離地撐開，右手壓著右腿，使大腿根部受力。左腿採用同樣的手段進行鍛鍊。這樣鍛鍊髂腰肌。
腿部鍛鍊
坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，並保持上半身不動。同時，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關節正下方得到鍛鍊。
疑惑：⑤瘦子看上去都很快樂——對
事實：她們是更懂得用正確的方式抒發壓力，拒絕暴飲暴食。
瘦子看上去都很快樂嗎?在生活中，每個人都會遇到各種各樣的煩心事，瘦子只是更懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因不開心而吃太多甜食或暴飲暴食而摧殘自己的身體。
很多時候肥胖不是單純的愛吃，而是壓力過大造成的。壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期，從而開始通過食物滿足，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復正常，就不會暴飲暴食。
當你情緒不佳的時候，可以通過以下方法抑制自己對食物的過多攝入：
1、明白自己為什麼要吃東西。
2、了解自己暴飲暴食的動機。
3、重新整理一下自己的思路。
4、不要用食物來使自己平靜。
疑惑⑥易水腫體質不敢喝水——錯
事實：會喝水才能改善水腫體質。
很多人都會遇到這樣的情況，由於喝太多水，第二天早上醒來的時候發現鏡子裡的自己成了包子臉和金魚眼，很多喝水都會胖的人因此會控制自己的喝水量，避免自己出現水腫。其實，造成體內水分聚積的原因，與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分攝取的多少有關。擔心多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。
常言道，女人是水做的，水與女人是密不可分的，在人體消化、吸收、循環、排泄過程中，水可加速協助營養物質的運送和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。所謂水腫，是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。水很重要，正確喝水更重要，如果飲水不當，帶來的就不是水潤，而是水腫了。
那麼，如何喝水才是正確的呢?
不管市場上的水多麼五花八門，「多喝白開水」是眾多食品營養學者專家肯定的建議。煮沸三分鐘後的自來水是最好的水，喝水也是有講究的，當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。
喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。
早晨起來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。
