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上網不是病 給低頭族5建議

智慧型手機普及,“低頭族”隨時隨地上網,無論走路或搭捷運,眼神專註在螢幕上,低著頭彷彿沉浸在另外一個世界裡。

最近將出版的精神科診斷準則,考慮將“網路成癮症”納入精神疾病診斷當中,引起精神醫學界討論。然而,低頭族是不是等於網路成癮症?

現在上班族都有一台隨時網路連線的電腦,智慧型手機也是上網吃到飽,因此可以說“一天24小時都在使用網路”。網路成癮症患者專指那些“造成顯著社交能力或衝動行為障礙,而這些問題跟上網有關”。

長時間上網在現代生活中成為不可或缺,在此提供以下建議,讓低頭族們避免罹患相關疾病。

1.釐清人際關係親疏遠近。網友是朋友的一種,但不等於現實中的朋友。低頭族的交友能力並非退化,而是容易混淆現實朋友跟網友之間的差異。所以需要格外仔細區分各類型的朋友,避免混淆分際。

2.仔細推敲文字涵義。傳統溝通方式除了語言內容之外,還包括說話的語氣、表情、手勢跟周遭談話氣氛。網路溝通語言只有文字,易造成誤解,無論是誤會對方的意思,或是“只解讀自己想了解的部分”。使用網路語言時,要格外推敲文字的前因後果,避免讓便利的網路傳訊反變成溝通障礙。

3.三思而後行。網路的便利讓日常行為的計算標準從小時簡化到以秒計算。過去銀行提款、上街採買少說花上半天,若要貨比三家討價還價更要耗費不少功夫。

網路轉帳或線上購物讓整個過程可以在分秒之間完成,這種便利性容易養成草率做決定的壞習慣。三思而後行,能減少後悔跟不必要浪費。

4.小心篩選所瀏覽的網頁資訊。過去人們先想到問題,然後去找答案。現在社群網路成為大型八卦中心,低頭族只注意朋友所分享的新聞,只瀏覽好友所按贊的消息。這是光有答案,沒有問題,全盤吸收“被篩選過的資訊”。長期下來,容易缺乏獨立思考能力。

5.培養感官能力。低頭族只著重視覺,包括網路文章、圖片、影片等。大量強調視覺,漸漸忽略其他如聽覺(如真實談話的聲音或大自然的風吹草動)、嗅覺(如街頭餐廳的食物味道)、觸覺(翻動書頁報紙的觸感)等。

活化感官能刺激大腦,促發整合腦內資訊。光只有視覺刺激,接受單調刺激易降低大腦警覺,對重要資訊反而“視而不見”。

既然當個低頭族那麼麻煩,那不如多跟人群接觸,謹言慎行,靈活思考,發現平凡生活中的豐富細節!

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:聯合報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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