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排便順暢只要簡單8步驟

(網絡擷圖)

8個步驟,讓你從今天起調整自律神經與腸道環境。

這些方法,即使是在忙碌的每一天也能做到。

不過,它們並不是規則,

能做到時,就試著做做看吧。

Step1:睡前30分鐘什麼都不做!

準備就寢前,試著不碰手機

可以試著用芳療、音樂等放鬆

↓沒辦法做到時就這麼做

如果時間不夠,泡個15分鐘溫水澡也OK!

Step2:早上起床後,喝點什麼

一杯水分,可開啟腸道活動的開關

重點是水分的重量,喝什麼都沒關係

↓沒辦法做到時就這麼做

早上如果沒時間,等到了公司或學校再喝也沒關係

Step3:吃的方法對,有助於排便

訣竅1早上吃點什麼,以開啟自律神經的開關

訣竅2不要吃太多,以免刺激自律神經

訣竅3攝取能在腸道內活動的水溶性食物纖維、發酵食品、含有乳酸菌的食品

↓沒辦法做到時就這麼做

早餐光吃優格也OK!加上蜂蜜奇異果更棒

如果肚子不餓,也不必勉強吃

Step4:心情放輕鬆

對任何事感到焦慮時,先把它們放一邊

「慢慢來」比遵守規則重要

↓沒辦法做到時就這麼做

嘆氣有時候是必要的。不必忍耐,

慢慢吐氣讓自己放鬆

也可使用「4秒:8秒」呼吸法

Step5:睡前3小時,吃完晚餐

晚餐到就寢前,最少要留3小時

不過,不必勉強,能做到時再做到

↓沒辦法做到時就這麼做

晚餐如果吃得晚,睡前起碼要放鬆30分鐘

Step6:不必執著於量、時間、規則

↓沒辦法做到時就這麼做

用泡澡、散步等喜歡的方法來充電

Step7:做有助於排便的伸展操和運動

睡前做伸展,隔天會感到全身舒暢

當你覺得自己做了「對腸道不好的事」,可藉此挽回劣勢

↓沒辦法做到時就這麼做

即使不喜歡運動,能做到時再做就可以!

Step8:早上…悠閒的解放時間

不必勉強自己排便

可做「の」字形按摩,和沉思者的姿勢

↓沒辦法做到時就這麼做

感到焦慮時,就使用4秒吸氣、8秒吐氣的呼吸法

責任編輯: 李冬琪  來源:媽媽經 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2014/1017/459138.html

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