1、保持姿勢正確
造成腰背疼痛的常見原因之一就是坐姿不良。慵懶散漫的坐姿會對關節、肌肉和椎間盤造成非常大的壓力,從而導致腰背疼痛。學會正確的坐姿,並且在任何時候都儘量保持坐姿端正,有助於緩解或者消除腰背疼痛。此外,還要注意自己工作區桌椅的高低設置,這對保持坐姿正確也有助益。
2、不要停止運動
雖然運動有時會加重腰酸背痛的情況,不過這也是緩解腰背疼痛最有益的方式。運動有助於保持你的核心肌肉群處於強健狀態,保護關節和椎間盤,還能給你帶來精神上的幸福感。特別要提醒那些喜歡窩在沙發上看電視的人,長期不運動會讓你的背部肌肉失去力量,加重腰背疼痛的問題。
3、沒有什麼靈丹妙藥可以一次性治癒腰背疼痛
為了吸引消費者,很多廣告都主打一次性治癒腰背疼痛,讓你重拾幸福生活。把你的腿吊起來、在背上塗抹也藥膏或者使用一些奇怪的牽引裝置,你可能花了很多錢在這些莫名其妙的治療上,可並沒有什麼效果。許多研究都已經證明了,這些所謂的神奇治療,其實都是浮雲。
4、別胡思亂想,一定要給自己整出點什麼具體的病症來
高達85%的腰背疼痛可以被歸類為「非特異性」,這意味著造成你腰背部疼痛的原因不能局限於一個特定的問題或原因。雖然常見的腰背疼痛診斷可以詳細地列出骨骼、椎間盤和關節的細節,但就算如此,也不能100%準確地判斷出到底是什麼問題造成了你腰背疼痛的發生。
5、停止舉重物
造成腰背疼痛的原因之一是你經常舉重物。如果你的工作無可避免地要面對這一問題的話,那麼你可以試著向老闆詢問一下,是否可以藉助一些特殊的設備來幫助自己減輕壓力,如果答案是否定的話,嗯,那你可能要仔細再想想這份工作是否適合你了。
6、停止你習慣性的彎腰動作
另一個造成腰背疼痛的常見問題是你總是習慣向前彎腰。向前彎腰的舉動會讓椎間盤承受很大的壓力,從而導致肌肉出現疼痛。你必須減少向前彎腰的動作頻率,同時加強鍛鍊腰背部肌肉,適當地做一些背部向後的拉伸運動,來抵消向前彎腰給身體帶來的壓力。
7、別人的經歷再可怕,那也是別人的,並不一定會發生在你身上
如果你曾經去過醫院就診,就一定能夠體會這樣的場景:你明明只是坐在醫院的長凳上等著醫生來診斷你的腰背疼痛問題,可偏偏和旁邊的人閒聊了起來,然後他告訴了你自己叔叔因為腰背疼痛而不得不進行注射以及手術,但老毛病卻一點兒都沒有改善的故事。類似的場景天天都在發生,雖然只是10分鐘的閒談,但還是建議你別去聽這種亂七八糟的故事。大部分腰背疼痛持續的時間並不長,只要經過有效的鍛鍊和姿勢矯正,都可以得到有效控制。當然,的確有些人的腰背疼痛問題非常嚴重以至於需要手術,但這個結論應該由你的醫生來下判斷,而不是坐在長凳上的病人家屬。
8、被動治療療效短暫,你可以考慮和它們說再見了
熱敷、冰敷或者超聲波治療這些被動治療可能會讓你的腰背疼痛得到一定的舒緩,但是它們的療效通常十分短暫。大多數研究表明,積極的自我保健運動以及姿勢矯正才是治療腰背疼痛的有效方式。你可以去醫院掛個號,跟物理治療師聊聊,找出最適合自己的運動方式來進行練習。
9、停止抽菸
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抽菸對於健康的負面影響已經成為了眾人皆知的秘密。有研究表明,抽菸可能提高正常人出現腰背疼痛問題的機率。如果你想要告別腰背疼痛的話,那麼是時候跟醫生聊聊適合你的戒菸計劃了。
10、不要諱疾忌醫,疼痛不會自己跑掉的
如果你的腰背疼痛已經持續1、2個星期了的話,那麼最好去醫院看一看。物理治療是一種相當不錯的方式,在國內也有許多醫院開設了專門的物理治療科室。通常來說,越早開始治療腰背疼痛,越有可能儘快恢復到健康狀態。