大多數的我們，都會面臨身體出現的一些小狀況，尤其是久坐人群，易導致腰疼、肩頸疼等等，而中老年人關節風濕痛、腰疼、膝蓋疼等等症狀也很常見，那針對這些症狀，如何避免發生，或者如何快速緩解呢？今天，健陽門診給大家帶來一些實用的止痛妙招，希望可以幫到身邊的疼痛患者。
動作一：走路抬手臂
定位人群：辦公室久坐一族、低頭一族
針對症狀：頸椎疼、腰疼
動作要領：手指繃緊，手臂向上伸、略靠後，原地走路活動，散步時伴隨此動作效果會更佳。
動作二：後腿踢
定位人群：辦公一族、久坐或者久站人群
針對症狀：腰椎間盤突出、腰疼、腰肌勞損等等
動作要領：找固定物或者椅背，單腳後踢，保持膝關節繃直，腰背挺直，左右腳輪流進行，重複30~50次。
後踢腿動作有利於明確感知腰部疼痛感，便於後期養護找准位置，隨時精準拍打、按摩酸痛點也有利於緩解疼痛。
動作三：踮腳貼牆站立
定位人群：久坐一族、計程車司機等
針對症狀：頸椎和腰椎
動作要領：貼牆站立，踮腳，保證腳跟和臀部、肩背、後腦勺緊貼牆壁，手背要貼牆，雙手從兩側舉過頭頂，保持30秒，緩慢放下，重複此動作。
以上動作可以充分讓椎間關節減壓，脊柱兩側的肌群也可以得到充分的拉伸和加強。
針對腰椎間盤突出患者，盧院長做了以下重點說明：
患有腰疼、腰椎間盤突出的患者臥床休息並不是絕對的，處在急性發作期要臥床休息，但是在平穩期，可適當下床鍛鍊，做一些簡單的運動，對於緩解疼痛大有好處！
因為，腰椎間盤突出長時間的不活動會導致腰椎周圍的肌肉萎縮，這種情況會使整個椎體變得更加不穩定，從而加重症狀，所以，腰椎間盤突出患者在平穩期可以適當的活動，比如散步、慢跑等等，以不誘發自己的疼痛加重或者出現疼痛為原則，注意時間和運動量即可。
另外，很多醫生建議做飛燕式，但是在急性發作期得患者是不適合選擇此動作的，還有一些腰椎間盤突出比較嚴重出現了椎管狹窄、腰椎滑脫或者本身骨盆前傾的患者，此時，可以採用一些其他的康復鍛鍊！如：拱橋式、五點支撐、平板支撐等等，但建議時間不宜過長，可從較短的時間逐步增加。
動作四：半蹲或拍打
定位人群：長期坐立、膝關節疼痛群體
針對症狀：膝蓋、膝關節疼
動作要領：靠牆站立，然後半蹲，感受蹲姿到站立時，膝關節的用力感，重複30次，可刺激關節液的產生。
此外，依次拍打膝蓋正面和膝關節內側、外側，也可以刺激血液供應，增強關節液的產生。
綜上所述，盧院長總結：不管是身體哪個部位開始疼痛，都是身體的不舒適向我們身體發出的信號，我們必須重視起來，針對久坐一族，其實最簡單的方式就是：站起來活動一下！即每隔40分鐘~60分鐘站起來活動一下，轉轉脖頸，活動活動腳和膝關節，不僅可以減輕勞累感，還可以預防頸椎病、腰椎間盤突出等症狀的發生。
如果堅持以上活動已經得不到緩解，或者劇烈疼痛者，建議大家及早到醫院接受檢查，及時選擇合適的方式治療！
