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頸椎病分10級 從第2級開始你就該重視了!快測測你已到幾級~

手機不離手,走路低著頭;對著電腦身體前傾……當你不知不覺做了這些“小動作”時,肩頸的壓力也會隨之而來。

有研究指出,人的頸椎若過度前傾1寸,其承受力就會增加1倍,若長期過度地向前傾斜,就會出現頸部疼痛等癥狀,甚至導致頸椎病。

一分鐘測試你的頸椎問題

當你出現以下這些癥狀時,說明你的頸椎已經出現問題。

1級:抬頭,感覺脖子酸痛、僵硬。

2級:不止脖子酸痛,牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級:容易出現睡覺落枕,醒後脖子活動受限。

4級:牽連至胳膊,感覺不得勁、疼痛、麻木,開始出現視力模糊,這一級已經相當嚴重了。

5級:走路發飄,甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級:脖子、肩膀、胳膊等活動受限,無法正常寫字。

7級:吃飯只能用勺子,無法正常使用筷子。

8級:走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。

9級:小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級:問題大了,可能連床都下不來。

一般人可能只是在第1級,如果出現第2、3級時,就該重視起來,採取相應措施了,再往下可就嚴重了。

五招解救頸椎

1.慢跑

減輕肩頸壓力、預防頸椎病,有一個性價比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個全身協調運動,不僅對心肺功能好,對全身的脊柱功能也好。通過慢跑,把肌肉和全身的協調性鍛煉好,也就不容易出現頸椎、腰椎等問題。

2.學學燕子飛

休息時可以做“燕子飛”的動作:俯卧在床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部後仰,腰背部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位,放鬆肌肉,休息5秒再重複做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

3.熱敷

睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,溫度不夠時再重新加熱,熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。

4.常練頸椎保健操

尤其午睡後,要多活動頸椎。可以先向右側轉頭,然後像時鐘指針一樣,每次抬頭移動30°左右轉向左側,再從另一邊開始做這個動作,這樣重複3次以上,可以緩解長期低頭對頸椎的傷害。

5.選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

成人枕頭高度在8~15厘米,仰卧時一拳高,側卧時一拳半高;寬度應超過肩寬;軟硬適中,能有效承托頸椎,釋放肩頸肌肉壓力,讓肩頸氣血循環保持通暢。

五個頸椎操動圖,趕快學起來!

動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。

動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。

動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環。

動作五:前俯後仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。

你有沒有測試自己的頸椎問題?

你的測試結果是幾級?

1級以下的,小編為你點贊!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:養生固本健康人生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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