人到中年，自然而然開始追逐養生。像撞樹、倒走、走石子路......這些是公園裡常見的中老年追捧的養生運動。這些運動看起來不劇烈，還很有意思。
撞樹：容易損傷頸椎、胸椎、腰椎
小九每天從小區公園穿行而過，都可以看到那個中年油膩大叔對著無辜的大樹進行自虐式撞樹——時不時用背部撞擊樹幹，完了又用背磨蹭樹幹。
這種背撞樹的鍛鍊方法是借鑑了中醫按壓刺激經絡的原理。我們的脊柱及脊柱兩側分布著很多神經和重要穴位，而它們與五臟六腑都有廣泛的聯繫。經常刺激背部的穴位，可以促進全身續頁循環，提高免疫力，從而達到養生保健的目的。中醫認為，通則不痛，痛則不通。當背部肌肉酸痛、僵硬時，通過撞樹，可以很好的刺激背部經絡的穴位，促進氣血運動，就能緩解肌肉的酸痛和僵硬。
隱患：撞樹是一種危險行為，如果用力過大，可能會傷及頸椎、胸椎、腰椎。因撞樹養生受傷的事件曾經也有報導過。所以不提倡中老年人進行撞樹養生，尤其是容易皮下出血的人群，以及患有皮疹、心臟病、未明確診斷的脊柱病、高血壓、腫瘤、內臟下垂這些疾病的患者，都不適合採用這種鍛鍊方法。如果一定要進行背撞樹，應注意循序漸進，撞擊時動作不可太猛。空腹或疲勞時不要做這個運動。
倒走：盲走容易摔跤
不用任何輔助器具，有事沒事都可以進行，簡便操作強的倒走俘獲了很多養生愛好人士的真心。倒走又稱倒退走，它最廣為人知的療效是可以輔助治療慢性腰痛和腰椎間盤突出症。不少人因為堅持倒走，最後擺脫了腰痛的困擾。這一點也得到了世界公認，也是骨科醫生經常推薦給患者的治療方法。
隱患：倒走看起來簡單，但也具有一定的難度和險度。因為眼睛看不見後面（盲走狀態），倒走速度過快或穿的鞋子不合適，可能會走歪了、撞到別人、重心不穩出現意外摔跤。醫生提醒，練習倒走一定要穿平底鞋，最好結伴進行，一個人倒走，同伴則正常向前行走，有情況及時給予提醒倒走者。
走石子路：當心足部和膝關節損傷
走在光滑的、大小不一的鵝卵石上面，足底受到極大刺激，感覺很酸爽——有點痛有點麻。這項運動的愛好者認為，經常走石子路，健康又長壽。
從中醫來講，腳底是人體的第二個心臟，腳底有很多反射區正好對應全身的穴位，通過走鵝卵石，利用身體重量的壓迫，讓鵝卵石對足底產生按摩、刺激，促進血液循環，確實有一定的保健作用。比如，改善老寒腿、改善手腳冰涼。
隱患：鵝卵石路面高低不一，很容易導致中老年人出現足部和膝關節損傷，稍有不慎，非常容易摔倒。患有糖尿病、關節炎、扁平足、高血壓等疾病，以及足底有潰爛的患者、身體平衡能力較差，均不適合走石子路。
中老年正確運動記住一句話
對於中老年人來說，一項運動適不適合自己，一定要結合自己的身體情況，比如血壓、血糖、膝關節等指標，不要盲目從眾。
上了年紀的人，往往膝關節都不大好，運動儘量選擇不負重的坐著就能鍛鍊的方法，比如游泳、騎單車等。此外，慢走、打太極拳等柔和舒緩的有氧運動，也比較適合中老年人。
總的來說，中老年人正確運動要注意適度適量，循序漸進，運動前後一定要熱身，注意補充水分。如果身體出現不舒服，應該立即停止運動，最好是能夠上醫院檢查一下。
