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中老年人追捧的三種「運動」 其實隱患大 別跟風

人到中年,自然而然開始追逐養生。像撞樹、倒走、走石子路......這些是公園裡常見的中老年追捧的養生運動。這些運動看起來不劇烈,還很有意思。

撞樹:容易損傷頸椎、胸椎、腰椎

小九每天從小區公園穿行而過,都可以看到那個中年油膩大叔對著無辜的大樹進行自虐式撞樹——時不時用背部撞擊樹榦,完了又用背磨蹭樹榦。

這種背撞樹的鍛煉方法是借鑒了中醫按壓刺激經絡的原理。我們的脊柱及脊柱兩側分布著很多神經和重要穴位,而它們與五臟六腑都有廣泛的聯繫。經常刺激背部的穴位,可以促進全身續頁循環,提高免疫力,從而達到養生保健的目的。中醫認為,通則不痛,痛則不通。當背部肌肉酸痛、僵硬時,通過撞樹,可以很好的刺激背部經絡的穴位,促進氣血運動,就能緩解肌肉的酸痛和僵硬。

隱患:撞樹是一種危險行為,如果用力過大,可能會傷及頸椎、胸椎、腰椎。因撞樹養生受傷的事件曾經也有報道過。所以不提倡中老年人進行撞樹養生,尤其是容易皮下出血的人群,以及患有皮疹、心臟病、未明確診斷的脊柱病、高血壓、腫瘤、內臟下垂這些疾病的患者,都不適合採用這種鍛煉方法。如果一定要進行背撞樹,應注意循序漸進,撞擊時動作不可太猛。空腹或疲勞時不要做這個運動。

倒走:盲走容易摔跤

不用任何輔助器具,有事沒事都可以進行,簡便操作強的倒走俘獲了很多養生愛好人士的真心。倒走又稱倒退走,它最廣為人知的療效是可以輔助治療慢性腰痛和腰椎間盤突出症。不少人因為堅持倒走,最後擺脫了腰痛的困擾。這一點也得到了世界公認,也是骨科醫生經常推薦給患者的治療方法。

隱患:倒走看起來簡單,但也具有一定的難度和險度。因為眼睛看不見後面(盲走狀態),倒走速度過快或穿的鞋子不合適,可能會走歪了、撞到別人、重心不穩出現意外摔跤。醫生提醒,練習倒走一定要穿平底鞋,最好結伴進行,一個人倒走,同伴則正常向前行走,有情況及時給予提醒倒走者。

走石子路:當心足部和膝關節損傷

走在光滑的、大小不一的鵝卵石上面,足底受到極大刺激,感覺很酸爽——有點痛有點麻。這項運動的愛好者認為,經常走石子路,健康又長壽。

從中醫來講,腳底是人體的第二個心臟,腳底有很多反射區正好對應全身的穴位,通過走鵝卵石,利用身體重量的壓迫,讓鵝卵石對足底產生按摩、刺激,促進血液循環,確實有一定的保健作用。比如,改善老寒腿、改善手腳冰涼。

隱患:鵝卵石路面高低不一,很容易導致中老年人出現足部和膝關節損傷,稍有不慎,非常容易摔倒。患有糖尿病、關節炎、扁平足、高血壓等疾病,以及足底有潰爛的患者、身體平衡能力較差,均不適合走石子路。

中老年正確運動記住一句話

對於中老年人來說,一項運動適不適合自己,一定要結合自己的身體情況,比如血壓、血糖、膝關節等指標,不要盲目從眾。

上了年紀的人,往往膝關節都不大好,運動盡量選擇不負重的坐著就能鍛煉的方法,比如游泳、騎單車等。此外,慢走、打太極拳等柔和舒緩的有氧運動,也比較適合中老年人。

總的來說,中老年人正確運動要注意適度適量,循序漸進,運動前後一定要熱身,注意補充水分。如果身體出現不舒服,應該立即停止運動,最好是能夠上醫院檢查一下。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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