這是小九在某戒菸群看到的一則記錄。
·戒菸開始時間：2019年8月23日
·戒菸對象：韓先生
·煙齡：21年
·日吸菸量：至少20支（一包）
·戒菸動機：為了自己和家人的健康
·戒菸宣言：這次戒菸我預感一定會成功！因為我做了充分的心理準備工作，即充分了解了吸菸對我和家人的危害。
·戒菸結果：第9次戒菸失敗，於2019年9月1日，在朋友飯局上復吸。
對於很多長期吸菸的人來說，戒菸失敗的機率很大。像這位韓先生這樣戒了17次都沒有成功的人大有人在。也有偶爾吸菸的人認為，自己有時會抽一下煙，但幾天，甚至一個月不抽，也沒有感到任何不適，可以隨時停下。
相對於戒菸困難者來說，後者其實沒有菸草依賴，平時抽菸也許出自社交需求，可以很快戒掉。菸草依賴，是很多人想戒菸卻又戒不了的最大原因。
如何判斷自己有沒有菸草依賴？
抽菸的人群不少，但事實上並不是所有人都有菸草依賴，或者有的人依賴程度不高。有菸草依賴的人要戒菸，就會遭遇比較大的困難。那麼，怎樣才算有菸草依賴？《中國臨床戒菸指南（2015年版）》給出了6個臨床診斷標準。
1.強烈渴求吸菸——時不時想吸菸。
2.難以控制吸菸行為——吸多少煙、什麼時候吸菸或不吸菸，自己很難控制。
3.當停止吸菸或減少吸菸量後，出現戒斷症狀——減少煙量後會出現手抖、口腔潰瘍、焦躁、失眠等症狀。
4.出現菸草耐受表現，即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少量即可獲得的吸菸感受——本來一天三根煙，到後來10根，到後來每天一包。
5.為吸菸而放棄或減少其他活動或喜好——對其他活動不感興趣，即便感興趣，但如果做該活動不能抽菸，他會放棄。
6.不顧吸菸的危害而堅持吸菸——很多人明知吸菸有害，仍不戒菸，不是不想，而是不能。
如果你不幸中了以上6項標準中的3項，則說明你患有菸草依賴，想要戒菸也許沒那麼容易。
為什麼說不要「盲目」戒菸？
有的人說，不要盲目戒菸，會有壞處，這是真的嗎？
其實吸菸百害而無一利，當然越早戒菸越好。但戒菸並不能「盲目」行事的說法，也有一定的道理，因為這樣的成功率很低。很多人一拍腦袋就發誓說要戒菸，結果第二天就忘得一乾二淨，長此以往容易造成「我已經戒了很多次都沒成功」的心理暗示，更加不利於戒菸。
加拿大多倫多大學公共衛生學院做過一次關於戒菸次數的研究。他們發現，吸菸者平均需要戒菸30次之後，才可能戒菸成功。這比以往研究所認定的5~7次高出很多。之所以有這樣的差別，是因為先前的研究往往把研究對象局限在成功戒菸的人身上，而忽略了戒菸失敗的人群。
從這個數字來看，隨隨便便就說自己想戒菸的，會有很大概率會失敗收場。「盲目」戒菸容易失敗是因為戒菸的行為會帶來很多難受的症狀，讓戒菸者放棄，通常這些症狀被稱為尼古丁症候群，或者戒菸症候群，它包括對吸菸的渴求、焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液分泌增多、注意力難集中、睡眠障礙等。
這些戒菸引起的症狀在停止吸菸的幾個小時內就會出現。在戒菸的前兩個星期，這些症狀最為明顯，之後會逐漸消失。戒菸症候群可以持續1個月左右，但部分戒菸者對吸菸的渴求可持續1年，甚至更久。
不能盲目戒菸，那該做好哪些準備？
要戒菸，首先要給自己充分的理由，比如認識到煙對自己的種種害處，或為了備孕，以後生個健康的孩子，或不想讓家人抽二手菸。其次，你不能給自己後路，要把菸草、火機、菸斗等能讓你聯想到煙的東西收掉，對於你過往經常吸菸的場合最好不去或少去。最後，告訴周圍的人自己要戒菸，這樣會讓你因為顧忌食言而不容易放棄。
長期吸菸，菸癮重的人堅持三個月的時間，基本上能戒掉生理上的依賴。但為了避免心癮，在前三個月和三個月後，都應該避開吸菸有關的人和環境，培養新的愛好和活動填補生活，也就是說在戒除生理依賴後，還要花3個月改變習慣，只有撐過6個月才能說是成功了。
當然，如果你在做好了以上心理準備後，依然戒菸失敗，你還有一條路可以走——向他人求助。
如果覺得戒菸很難，或者自己已經有過十幾次戒菸失敗的經歷，可向醫院的戒菸門診尋求幫助。戒菸門診的醫生會對前來求助的吸菸者做系列評估，包括煙齡、成癮嚴重性和戒菸意願等，針對這些因素制定個性化戒菸治療方案，包括處方戒菸藥物、進行行為干預、提供戒菸諮詢等。此後，醫生會隨訪吸菸者，了解戒菸後的進展，幫助解決戒菸時遇到的問題。
戒菸失敗不可怕，千萬別給自己太大的心理壓力，當你認識到吸菸的危害，認識到你可以尋求家人、朋友、醫生的幫助，相信你的戒菸之路會更加順利。
