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不論男女 想長壽 記住睡前「3多做」 醒來「4不要」

隨著生活水平的提高,長壽更是成為了所有人所追求的最終目標!長壽雖說與基因有關,但是和日常生活和飲食習慣也密不可分!由於不良習慣的影響,現代人多數是生理年齡要大於實際年齡十歲左右,其實想要長壽,日常養成良好的生活習慣是至關重要的,我們要從身邊的小事做起。不論男女,想長壽,記住睡前「3多做」,醒來「4不要」。

睡前「3多做」

1、睡前多敲打大腿里側

人體的肝經位於大腿內側,從大腿根到膝蓋處,從上到下,每日敲打或推拿80-100次,由上到下為一次,敲打肝經能夠幫助人體排毒,減輕肝臟負擔,由於該區位比較隱私,所以可以在睡覺前敲打或推拿更方便,更好的促進肝臟排毒,身體越來越好!

2、睡前多散步

睡前可以在床上做一些簡單小運動,放鬆身體,對健康長壽也是有極大幫助的,但要注意,睡前運動不宜劇烈。人們常說飯後走一走,能活九十九,睡前散步也有利於長壽。睡前散步能使血液循環加速,促進人體有毒物質的排出,得到養生的效果。散步還能使大腦進入一個放鬆的狀態,睡前十分鐘的散步有助於睡眠。良好的睡眠能夠幫助身體消除疲勞,恢復體力,降低患病風險,還能夠保護大腦,有利於身心健康,延年益壽。

3、睡前多刷牙

保護牙齒首先要堅持早晚刷牙,而且晚間刷牙比早上刷牙更重要。有很多人只有早上刷牙的習管,認為晚上沒有必要,其實這種做法是錯誤的。有研究表明,睡前刷牙能夠減少牙周疾病,對健康長壽有促進作用。若沒有堅持刷牙,會導致細菌滋生,易誘發身體其他病症的發生。

醒來「4不要」

1.醒來後不要起床太快

如果我們早上起床醒來太快起床的話,對我們的身體極為不利,因為,如果起床太快的話,我們身體中的血液流動速度就會加快,如果人們本身的血管就是脆弱的,如果需要流動加快,就非常容易衝破脆弱的血管,產生各種心腦血管疾病,比如腦出血腦中風等。特別是上班族,可以提前一兩分鐘鬧鐘,不要起來就猛的一下起身,這樣很傷身。所以,想比別人更長壽,這個起床習慣一定不能有。

2.醒來後不做劇烈運動

在早上起床以後由於身體各個器官還沒有恢復平穩,如果在這個時候進行劇烈運動的話,就會使身體的血壓波動非常大,而且容易引發心腦血管疾病的風險。

3.醒來後不要吸菸

這一點,對於菸民來講,十分重要。對於菸癮大的人,早上起床後,會習慣性點上一支香菸,此時,對身體危害巨大。一方面,菸草中含有尼古丁,能夠興奮中樞神經和交感神經,導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升,損害心腦血管健康,危害健康。另一方面,起床時,還沒有進食,空腹吸菸的話,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。

4.醒來後不要不吃早餐

到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。早餐對於我們每個人來說都非常重要,經常不食用早餐的人容易患上胃病,早餐吃的怎麼樣,決定了一天的精神狀態,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增。長期如此,肥胖症、高血壓高血脂糖尿病等很容易找上門來。

責任編輯: 宋雲   來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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