動則有益,
運動能促進內啡肽、多巴胺的釋放,
是天然的情緒助推器,
能增強樂觀和滿足感。
只要運動,
都能很好地對抗生活中的負面情緒。
哪些運動最能緩解抑鬱?
《柳葉刀》精神病學分刊刊發的一篇涉及120萬人的研究,分析了不同的運動對精神健康的影響程度。
研究團隊在採樣的時候,將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上,在記錄的75項運動中,研究發現:
在對抗抑鬱和焦慮等精神問題上,
團隊運動的幫助是最大的,
其次是騎自行車。
團體運動可以讓抑鬱症患者融入群體,來自大家的鼓勵和支持會帶動患者,遠離內心的陰霾,擺脫不良的情緒。
每次鍛鍊多久合適?
《柳葉刀》調查發現,運動並不是時間越長越好!每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間,少於45分鐘,效果減弱,大於60分鐘,沒有更高收益。
從運動頻次來看,也不用天天練,一周3-5天,收益最高。
總的來說,
快樂運動,
適度量力,
避免損傷,
呼朋喚友,
一起運動吧!