跑步是一項強度比較高的耐力運動,堅持到底是最重要的意志品質,談到如何堅持跑步,跑者一定如數家珍,各有經驗。
但要說停下腳步,那麼就真的考驗你的智慧了,因為在某些情況下,及時地終止跑步,這對於確保生命安全,預防意外發生非常重要。
時不時發生的馬拉松和路跑運動中的猝死事件,更是時刻警示著廣大跑友應該始終把安全放在第一位。
那麼,哪些症狀發生時,就應該停下腳步呢?
1、心慌
跑步時心跳會明顯加快,但即使心跳再快,我們也幾乎感覺不到自己的心跳,如果感覺到自己心臟蹦蹦跳,甚至感覺調到喉嚨口來了,往往提示心律異常,應當立即停跑休息。
2、胸悶
跑步時呼吸當然也會明顯加快,感覺氣喘,但是如果感覺心臟有壓榨緊束感,胸口憋悶,甚至心前區隱隱作痛,應當立即停下來休息,因為很有可能是冠心病急性發作。
3、眩暈
跑步時如果感覺眩暈,天旋地轉,站立不穩,應當立即停跑,就地休息。
眩暈原因複雜,如果跑步中發生過眩暈建議立即就醫。
4、噁心嘔吐
噁心嘔吐是典型的強度過大,超過個人承受能力的表現,專業術語叫做過度緊張。
5、全身出冷汗
跑步是大強度運動,應當大汗淋漓,如果感覺不是在冒熱汗,而是渾身發冷,出冷汗,也是異常表現,應當立即停下來尋求保暖措施。
6、失去空間定向能力
如果在跑步過程中,失去空間方向感,跑步都不能沿著一條直線跑,這時是非常危險的,非常容易發生跌倒或者引發其他意外。
7、全身滾燙不出汗
跑步時身體會大量出汗,但如果身體體表摸上去很熱,但出汗卻不多,這時需要立即停下來降溫;
這時夏季跑步最嚴重的一種運動性疾病的前兆——熱射病,也是重症中暑的一種,身體不散熱但卻大量產熱,會導致核心體溫上升,並很快發生疲勞,這時需要立即停下來用各種方式降溫,比如冰塊並送醫治療。
8、全身抽筋
抽筋是長距離跑步,體能消耗過大的典型表現,一般沒有太多為危險,但是如果不是某一具體部位,如大腿小腿抽筋,而是全身抽筋,那麼就比較兇險,立即就醫是唯一的辦法。
9、肌肉拉傷
跑步中不慎肌肉拉傷,疼痛往往剛開始不太明顯,但越跑越痛,並加劇拉傷,必須停下來進行冰敷處理。
10、腳踝扭傷
腳踝扭傷跑步中十分常見,剛開始鑽心的痛,過一會似乎緩解,很多跑友以為沒事,繼續跑,結果第二天腳腫得跟饅頭一樣,為後期康復造成很大障礙。
所以,扭傷後必須停下來進行冰敷、加壓包紮處理。
堅持靠毅力勇氣,停下是智慧,及時「中止」跑步有時顯得很重要,因為生命只有一次!