傳統養生術八段錦中，「背後七顛百病消」一式，強調了踮腳尖的益處。
這個小動作，是養腎氣最簡便的方法，同時通過刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
為什麼這麼說呢？
首先，從經絡循行來看，腳跟與腎經關係密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。
除此之外，踮腳尖還能促使血液供給心肌足夠的氧氣，保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。具體如下：
（1）保護心血管
踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
（2）有益大腦
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量；踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
所以，如果工作、學習久坐（立）不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
（3）鍛鍊小腿肌肉
踮腳尖還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
那麼，踮腳尖具體怎麼操作呢？
文章開頭說這是最簡便的方法，那就說明動作易操作，完全不受場地限制，隨時隨地都可以做。
基本方法是：把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20-30次；踮腳尖的同時配合收肛提臀，還可預防痔瘡。
此外，踮腳尖也可以有很多「變形」：
1）踮腳尖走路
踮腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據個人情況而定，循序漸進，以感覺輕鬆、舒適為宜。
2）坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
需要注意的是：行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免在練習時站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50下。
