「70歲可不是人生的末日，而是新的開始呢。」今天咱們就來講講長壽老人的健康秘訣。
有人覺得70歲就像是人生的晚霞，可好多研究都表明啊，只要生活方式科學，70歲之後照樣能活力滿滿，健健康康活到90歲甚至100歲呢。
下面呀，就給大家說說長壽老人總結出來的6個健康小竅門，讓咱晚年不但活得長，還得活得好！
小竅門一：動一動，讓身體一直年輕
「生命在於運動」這話啊，到了70歲以後就更對啦。不過老年人運動得注意「適度+多樣」哦。
1.每天散步30分鐘
早上或者傍晚出去散散步，既能鍛鍊心肺功能，又能曬曬太陽補補鈣，預防骨質疏鬆呢。
2.做些力量訓練
像舉啞鈴、練彈力帶之類的，這樣能讓肌肉更有力氣，就不容易摔倒了。
3.手指腳趾常活動活動
中醫有個「四梢養生」的說法，就強調手指腳趾的鍛鍊，比如說握核桃、踮腳尖，這能讓經絡更通暢。
我鄰居王大爺，75歲之後每天都堅持散步，還打太極呢，現在爬樓梯都不喘氣兒，體檢的時候各項指標都正常。王大爺說：「動起來呀，骨頭都變得硬實了呢！」
小竅門二：吃對了飯，營養可是長壽的基礎
吃飯可不是「吃啥補啥」那麼簡單，得科學搭配。
1.每周吃1次深海魚
像鮭魚、帶魚這些，富含Omega-3，能保護心臟，還能預防痴呆呢。
2.每天1杯奶加上1斤蔬菜水果
牛奶能補鈣，蔬菜水果能補充纖維和維生素，能預防便秘和心血管疾病。
3.按照「彩虹飲食法」來吃
紅的（像番茄）、黃的（像南瓜）、綠的（像青花菜）、紫的（像藍莓）這些不同顏色的食物，營養就更全面了。
93歲的養生達人李奶奶有個秘訣，她每個月都自己做「五豆粥」（黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、白豆），早餐再配上番茄和蘋果，李奶奶說：「腸胃可通暢了，精神頭倍兒足！」
小竅門三：多曬曬太陽，給身體免費補充能量
陽光就像是天然的「維生素D工廠」，不過曬太陽也有講究哦。
1.每天曬10-30分鐘
上午10點之前或者下午3點之後，這時候紫外線沒那麼強，曬曬背部或者四肢就行。
2.要是日照不足的話，就搭配維生素D補劑
可以問問醫生，適量補充一點。
3.曬完太陽後要多喝點水
這樣可以防止脫水，還能讓身體的代謝更好呢。
北京胡同里的張奶奶，每天搬個小凳子就在院子裡曬太陽，張奶奶說：「曬完太陽渾身都暖洋洋的，骨頭都不疼了。」
小竅門四：腦子一直轉，痴呆就離得遠遠的
大腦啊，越用越靈光，預防痴呆得從兩方面入手。
1.學些新技能
像書法、攝影、學外語，甚至刷短視頻，這些都能刺激腦細胞呢。
2.玩點益智遊戲
下棋、數獨、做記憶訓練，每天玩個15分鐘，就能提高認知能力。
3.多和人聊天
和家人朋友嘮嘮嗑，參加社區活動，讓自己社交活躍起來。
70歲才開始學鋼琴的劉阿姨就說：「以前老是忘事，現在彈琴得記譜，腦子反而清楚多了。」
小竅門五：管理好情緒，心態年輕病就不容易找上門
負面情緒可是健康的「隱形殺手」，要學會給心理「排毒」。
1.離愛抱怨的人遠點
多和樂觀的人在一起，參加老年合唱團、旅行團啥的。
2.培養自己的愛好
像種花、養寵物、寫日記這些，讓生活有盼頭。
3.接受衰老這個事實
坦然面對白頭髮、皺紋，用積極的心態迎接每一天。
百歲老人趙爺爺的秘訣就是：「生氣不如笑一笑，愁眉苦臉的老得快！」
小竅門六：定期體檢，把疾病早早地控制住
「早發現早治療」可是長壽的關鍵呢。
1.每年做1次全面體檢
重點檢查血壓、血糖、腫瘤標誌物這些項目。
2.關注身體的「預警信號」
要是突然瘦了、老是頭疼、肢體還發麻，就得趕緊去醫院看看。
3.按照醫生的囑咐用藥
可別自己隨便停藥，要定期複診調整用藥方案。
有個劉阿姨體檢的時候發現高血壓，通過飲食、運動再加上藥物控制，現在血壓穩穩噹噹的。劉阿姨說：「健康可不是靠運氣，得主動去管理！」
長壽可不是碰運氣的事兒，是平時習慣慢慢積累起來的。
70歲以後想再活20年，關鍵就在那些小細節上堅持做：每天早睡早起、曬曬太陽、動動腦子、吃好喝好、心態樂觀、定期體檢。
就像浙江的車友老沈說的：「健康是一天一天積累起來的，可別等生病了才後悔！」
那咱們就從今天開始，把這些小竅門用到生活里，讓晚年成為人生最精彩的「黃金時期」！
