古語云：「人有腳，猶如樹有根。樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳對人體起著重要的養生保健作用，很多人都熱衷於泡腳、足底按摩，卻忽視了鞋子的選擇……
「人老骨頭脆，選鞋要選對」，調查發現，超七成的老年人有鞋子不合適的問題，讓原本充當保護者角色的鞋子，變成了健康破壞者。
生活中很多人都犯了一個選鞋雷區，家裡有這種鞋子的，建議還是趁早扔了吧！
這種鞋子很傷腳
工業社會的發展，鞋子已經演變出各種款式，看得人眼花繚亂，有這樣一種鞋子憑藉舒適的腳感，博得了一片好評，這就是翹頭鞋。
很多運動鞋或老年健步鞋都有一個特點——鞋尖翹起。這種鞋子剛穿上時，給人一種很輕便的感覺，走起路來也很舒適。
研究發現，鞋尖翹度會明顯影響雙腳跖趾關節的彎曲範圍，限制其活動範圍，隨著翹度增加，跖趾關節和腳縱弓周圍肌肉的運動減少，足底腱膜也就越緊繃。
如果每天穿著這種鞋行走，隨著量的積累，肌肉活動明顯減少，患足底筋膜炎及一系列下肢損傷風險就會大大增加。
除此之外，腳趾不能提供穩定性時，就要由踝關節承擔，這樣就導致小腿和大腿會過度緊繃和費力，代償長出更多肌肉，形成「大象腿」。
你的足底筋膜還好嗎
足底筋膜就像是腳底的一層彈簧，可以維持足弓穩定，吸收走路的衝擊力。但當穿著「翹頭鞋」運動或錯誤的走路姿勢時，原本依賴腳上肌肉做的工作，轉移到了足底筋膜上。
久而久之，腳上肌肉變弱，足底筋膜因為負擔更多壓力，會出現微小的損傷和炎症，當這一情況逐漸累積時，就會形成足底筋膜炎。
高風險人群
老年人由於筋膜老化，如果長時間行走，就容易誘發足底筋膜炎，且痊癒難度更大，其中50~60歲的人發病率為32%；扁平足、高弓足等腳型，會使得足部壓力分布異常，也會增加足底筋膜炎風險。
足底筋膜炎主要發生在腳後跟部位，會導致站立行走時腳後跟疼，尤其晨起第一步疼痛劇烈，走一段時間可緩解；
足底筋膜炎患者不能長時間站立或走路，否則疼痛容易捲土重來，還容易跛行，嚴重者甚至站立休息也有疼痛感。
自測足底筋膜炎
方法一：在腳上找到內踝下緣、足弓內側最高點、大拇趾根部外側最高點這三個點，看這三點是否在一條直線上。如果不在一條直線上，說明患足底筋膜炎的風險較高。
方法二：雙腳打開與肩同寬，蹲下，看腳後跟是否抬離地面。如果抬離地面，說明小腿後側腓腸肌、比目魚肌緊張，容易過度牽拉跟腱，患足底筋膜炎的風險較高。
選雙好鞋解放雙腳
一雙適合自己的鞋子，不僅保護雙腳，還能減震緩衝，為我們的足踝、筋膜、膝關節、腰、背部等提供保護。今天，就來教大家如何選出一雙適合自己的好鞋。
1
鞋底柔軟適中
足有三弓，從大拇指到小拇指叫橫足弓，側面還有內側弓足和外側弓足。如果穿鞋底過軟的鞋子，每走一步路，足弓缺少支撐，會塌陷下去，久而久之，就回造成足部肌肉、韌帶損害。
鞋底過硬的鞋子也不能選，容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板的損傷，也會引起前足的損傷。建議穿柔軟適中的鞋子對腳部更好。
理想的鞋底是讓第二趾位於後跟正中央連到鞋頭的直線上，這樣走路時腳跟著地，體重移往前足時，足踝可以靈活地動作。
2
鞋幫舒適
鞋幫磨腳後跟易得跟腱炎，跟腱附著在跟骨里，如果經常磨損就會發炎，導致跟腱變脆、鈣化，如果這時劇烈運動，甚至會造成跟腱斷裂。
但如果鞋後幫過松，就如同穿拖鞋一樣，行走時就不能為足部提供足夠的支撐力，身體重心不穩，膝蓋習慣性彎曲，增加關節承受的壓力，導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。
建議選擇服貼腳背、後跟部位紮實穩固，能預防足踝搖晃的鞋子，老人的腳趾容易產生拇囊炎，建議選鞋頭寬一些的鞋，不會給腳掌造成擠壓感。
扁平足最好挑後跟有2~3厘米高，或者內側足弓處有較硬材質的鞋子；弓形足的人應選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力；八字腳最好穿足跟或足弓處材質較硬的鞋子，別買軟底鞋。
小提示：下午買鞋比上午買鞋更合適，傍晚人的腳部浮腫，這時候買鞋可以避免買的鞋子過小。
緩解足底筋膜炎
1運動緩解
日常生活中，足底筋膜炎患者可以進行一些簡單的動作，增加相應的肌肉鍛鍊。
①十趾抓地：腳踩在墊子上，腳趾抓地，感覺內側足弓被抬起來了，繃住3秒後放鬆。每12~15次為一組，每天3~5組。
②點按足底筋膜：將網球沿腳跟一直滾至前掌，重複滾動5~10分鐘，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。
③拉伸腳底板：坐下來，一隻手抓住腳的前半部分，一手抓住腳後跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
2藥物治療
到正規醫院對症下藥，進行藥物治療，在醫生的建議下，可以口服非甾體類抗炎鎮痛藥物，或者進行局部封閉治療。
3減少刺激
一旦懷疑自己患有足底筋膜炎，除了去醫院接受專業治療外，還應立即減少活動以減輕對筋膜炎部位的刺激，不然一邊治療一邊仍然保持壞習慣、過度使用，難免會影響治療效果。
4定製鞋墊
可到正規專業的醫院，根據足底壓力分布特點定做鞋墊。下肢負重時，這種定製鞋墊有效避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜，還可以將足弓撐起維持良好的足部力學結構。
5物理治療
如果所有保守治療都無效，又不想手術的話，可以使用超聲波、低頻電、短波等治療。
