「所有人都在玩兒手機，我決定馬上離開這裡……」馬賽克樂隊這首寫於2016年的歌，深刻的描寫了當代人與手機之間的「愛恨情仇」。如今，每個人的生活好像都在被手機支配著，兩秒鐘不看手機，就心痒痒的不行。
雖然手機成癮並不是一種官方的、醫學認可的診斷，但有些人的確會被手機困住。面對手機成癮，我們能怎麼辦？美國有線電視新聞網（CNN）總結出了12種改善的辦法。如果你一刻也離不開手機，不妨嘗試下。
1、明確自己為什麼要做出改變
美國精神病學協會成癮精神病學委會主席、史丹福大學精神病學和行為科學臨床副教授Smita Das博士指出，認識到限制手機使用的價值是發展和保持「做出改變的內在動力」的關鍵部分。要反思什麼對自己是重要的、為什麼重要，社會、身體健康或心理健康帶來的好處比看視頻或在社交媒體上獲得的短期快樂更重要。
2、記錄使用手機的時間
記錄使用手機的時間也非常重要，通過手動登錄或使用智慧型手機的屏幕時間數據，初步評估你在手機上花了多少時間。專家表示，這樣能發現到底是手機里的什麼東西吸引了自己，無論是發簡訊、社交媒體還是在網際網路上互動，發現問題，才能更好的解決問題。
3、設定時間限制
一旦知道到底是什麼讓自己上癮，那就在智慧型手機中設置一個計時器，提示自己已經達到了在那個特定網站上使用一天的時間量。
4、了解手機成癮的原因
你為什麼用手機太多了？了解自己在手機使用上的問題是否與無聊或心理健康問題有關，可以幫助你減少緊盯屏幕的時間。
5、不要害怕錯過消息
如果你想少用手機，但總有擔心失去或錯過什麼的焦慮心情（措施恐懼症，FOMO），那麼可以試試用其他方式提醒自己和你真正關心的人聯繫，來對抗這種恐懼。也可以減少自己關注的人的數量，以提高在線時間的質量，還可以將朋友的生日添加到數字或列印的紙質日曆中。
6、選擇更健康的活動
改變一個行為的最好辦法是用其他行為來代替。如果你經常忍不住玩手機，那就想辦法讓自己多做其他事情，比如讀一本一直想讀的書、鍛鍊身體或者清理一些待辦事項。
7、建立無電話區域
把吃飯時間或晚上定為不用手機的時間是限制手機成癮的另一種方法。也可以實施物理限制，例如在特定時間不允許在家庭房間或閱覽室使用手機等。
8、注意睡眠衛生
大多數人習慣用手機做鬧鐘，但晚上把手機放在房間裡很容易導致不由自主的玩手機。這時，你需要一個常規的鬧鐘，而不是立即拿起手機。試試把手機放在不同的房間，因為任何需要多一點精力或努力才能接觸到的東西，都會讓你有更多的機會在習慣性的使用中停下來。
9、關閉通知
關閉不必要的通知有助於限制幾分鐘或幾小時非預期使用手機的誘惑。
10、刪除可以在電腦上使用的應用程式
消除手機成癮的另一個辦法是，將一些能在電腦上訪問或使用的應用程式從手機上刪除，這樣就能減少手機的誘惑和干擾。
11、採取一些強制辦法
很多人習慣在吃飯甚至和朋友聚餐時目不轉睛的盯著手機，這時可以採取一些有趣的辦法，比如將大家的手機統一收到一起，誰第一個忍不住拿起手機玩，就讓他買單。
12、求助於他人
如果上述這些初步建議都不起作用，就向其他能讓承擔責任的人尋求幫助，可以是朋友、家人或健康專家。
改變一種耗費大量時間和精力的行為，讓它回歸正軌，投入到我們所重視的事情中，是非常重要的。剛開始不一定容易，但會幫助我們獲得自由。脫離手機的束縛。
