跳繩是一種好的減肥方式？當然是，而且效果相當好。
但是為什麼有些人經常跳繩，好像瘦得也不明顯呢？對，這正是我們要討論的。
不過，我們還是先從跳繩減肥的好處說起。
跳繩減肥的三大好處
首先，跳繩運動的熱量消耗水平較高。
跑步和跳繩的熱量消耗水平差不多，每小時可以達到500至700千卡。當然，這和每個人的體重、運動強度等因素也有關係。這裡說的是大致水平。
在運動中，只要含有跳躍的動作，不論跳的幅度是大還是小，只要能持續一段時間，都會讓人覺得累。跳繩就是「含有跳躍動作」的典型運動。
平時不鍛鍊的人，剛開始跳繩時，連續跳上二三十下就有可能覺得吃不消了。也就是說，跳繩的運動強度不低。因此，跳繩這種運動形式，足以保證鍛鍊者維持一定的運動強度用於減肥。
特別對於運動新手來說，利用跳繩減肥，可以在初期（大約兩三個月的時間）取得非常明顯的減肥效果，減掉5至10公斤體重並不難（注意，減重幅度的大小和鍛鍊者初始體重也有很大關係，不能一概而論，這裡只是提供參考）。
其次，跳繩對心肺功能的鍛鍊作用明顯。
跳繩鍛鍊者一定有這樣的體驗：在跳的過程似乎心跳還能忍受，一旦完成一組跳繩後，在停下來的十幾秒到一分鐘左右的時段內，心跳和呼吸都會達到一個高峰，需要休息一會兒，才能慢慢平復。
通過分組跳，長期規律跳繩鍛鍊，心肺功能將通過上述過程逐步得到鍛鍊和加強，慢慢就可以跳得更久、更長、更快了。
經過一段時間跳繩鍛鍊後，鍛鍊者會明顯感覺自己跳起來更輕鬆了，這就是心肺功能得到提升的表現。實際上，心肺功能提升後，就算參加其他有氧運動，比如慢跑、橢圓機等，相應的運動能力也會有明顯提高，這是因為身體在運動中對於氧的利用能力提高了。
第三，腿部肌肉變得緊緻、有力了。
身體總是對外界刺激（比如運動鍛鍊）不斷產生適應。當人們不鍛鍊時，下肢關節肌肉就只適應日常走路這樣的活動，臀腿肌肉會比較鬆弛、脂肪含量也較高，因為日常走路等活動，對肌肉運動能力的要求很低。所以一旦跑步、跳繩就容易酸、容易累。
堅持規律跳繩鍛鍊後，臀腿關節和肌肉都會變得更加適應跳繩這種運動，表現為腿部肌肉（尤其是小腿）的運動酸痛現象逐步減輕或消失，腿部肌肉變緊緻、結實了。全身體脂率的下降，也會帶動臀腿部體脂肪的減少。
貼士：有人擔心跳繩會令小腿變粗，實際上這主要是由於小腿肌肉沒有及時拉伸、放鬆導致肌肉僵硬引起的錯覺。及時地、經常地拉伸、按摩放鬆小腿肌肉，就可以保持正常的小腿肌肉狀態，令小腿肌肉柔軟且有彈性，肌肉線條更流暢。
去觀察一下健身房裡，那些經常鍛鍊的運動達人們，他們的運動量，包括下肢運動鍛鍊量，遠超普通人，但大多數小腿顯得修長、肌肉線條流暢。因此，擔心跳繩會讓小腿粗是沒必要的。
怎麼跳繩，才能減肥？
（1）如果你是運動新手，每周跳繩3至5次，採用分組跳，每次跳繩總時長保持在30至45分鐘，就可以在兩三個月內，達到理想的減肥效果。
（2）如果你已經跳繩超過3個月，還想繼續跳繩減肥，那麼就應該升級跳繩方案，比如加入更多的花式跳繩動作（交叉、快慢交替、雙飛、三飛、多人跳等等），採用間歇性訓練等等，以突破身體的適應性。
（3）如果你是一個力量訓練者需要減脂，可以在力量訓練後，進行15至30分鐘的跳繩鍛鍊。也可以在訓練日，除力量訓練外，再另外安排一場單獨的跳繩訓練。
（4）為了打破對單一運動的適應性（比如長期只做跳繩一項運動），鍛鍊者應該多參加各種有氧運動。不同的運動，都會對身體提出新的適應要求，對維持減脂進程有利。
最後，無論你是用跳繩，還是其他運動減肥，長期堅持是保證減肥效果、維持苗條身材最根本的保證。將跳繩堅持下去，別停！
