雖然暑假要來了，但很多孩子基本沒什麼時間玩。昨天，熱搜話題#老師看了都窒息的暑假計劃#里，一個準5年級孩子的計劃表，看得果仁媽有點震驚。
每日的學習生活被精確到了10分鐘，也完全沒有玩耍和放鬆的時間。
制定暑期計劃本是好事，但也要注意勞逸結合。學習重要，玩耍也同樣重要。研究表明，玩耍與學習並不衝突，自由玩耍對孩子的成長及學業也有很多好處。
果仁媽今天的文章，就來仔細聊聊：
玩耍對孩子有哪些好處？
怎麼玩才是真正有意義的玩耍？
限制孩子玩耍，會造成什麼樣的後果？
如何讓娃玩耍得更有質量？
1
為什麼自由玩耍對孩子特別重要？
不久前，我國最新版心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》新鮮出爐。其中，關於青少年兒童心理狀況的一組數據，讓人震驚：
「2020年，我國青少年的平均抑鬱檢出率為24.6%，其中輕度抑鬱檢出率為17.2%，重度抑鬱為7.4%。具體來說：
小學階段的抑鬱檢出率為1成左右，重度抑鬱的檢出率約為1.9-3.3%；
初中階段的抑鬱檢出率約為3成，重度抑鬱的檢出率為7.6%-8.6%；
高中階段的抑鬱檢出率接近4成，重度抑鬱的檢出率為10.9%-12.5%。」
我們的孩子，並沒有我們以為的那麼快樂。
儘管原因是多方面的，但其中有一個重要，卻往往總被大人忽視的原因，那就是——自由玩耍的時間太少。
玩得不夠會導致抑鬱？千真萬確！美國國家玩耍研究院（National Institute for Play）創始人Stuart Brown博士在TED演講《Play is more than just fun》上，就介紹了相關的研究成果。
其中他提到了這樣一個實驗[1]：科學家將小鼠分為兩組，一組可以自由玩耍，一組被限制玩耍。之後，一個帶有貓氣味的項圈被放入兩組小鼠的活動領域內，它們都同樣迅速逃竄躲藏起來。
不同的是，能夠自由玩耍的那組小鼠，很快就能出來繼續試探活動，而被限制玩耍的小鼠們，卻再也沒有出來——困境之下，它們都死了。
Brown強調，玩耍能夠給包括小鼠在內的動物帶來更加積極正面的情緒與生活態度，而被剝奪了玩耍權利的動物，大腦的功能發育將受到嚴重影響，並且會更容易受到負面情緒的困擾。
換句話說，「玩耍」的對立面不是「工作」，而是消沉和抑鬱。
此外，美國兒童行為研究學家Lynn Barnett等人通過考察74名兒童去幼兒園第一天的表現後同樣發現，自由玩耍能夠有效緩解兒童的焦慮感，讓他們擺脫壓力，順利平靜下來[2]。
總而言之，玩耍對於孩子保持情緒健康起到了至關重要的作用。
2
自由玩耍不僅能培養多種能力
還能提高學習成績
其實，玩耍的好處還有很多，其中之一便是能夠提高社交能力。
在與同齡人互動的過程中，孩子將學會如何與人相處、如何表達觀點、如何在集體中更好地被接納。由此，他們的溝通技巧、人際關係以及情商都將得到極好的鍛鍊。
很多研究均證實了這一點。比如2011年，Aghajani等人通過分析幼兒園組（3-5歲）、學前組（6-7歲）和學齡組（8-12歲）共720個孩子的在校表現後發現：能夠充分玩耍的孩子，在社交方面顯著優於被限制玩耍的同齡人[3]。
與此同時，科學家的研究還表明，玩耍能夠讓孩子更加出色。
具體來說，玩耍本身就是一個自由探索與實踐的過程，孩子有機會接觸大量新鮮事物，通過親自嘗試體驗，為自己積累大量有益的經驗。因此通過玩耍，孩子的創造力、隨機應變能力、解決問題能力以及學習效率都將得到提高。
一項針對49個四五歲兒童詞彙練習的研究[4]發現，與完全按照教學大綱進行的語言學習相比，引入「玩」的元素（如扮家家酒、角色扮演、針對目標單詞設計小遊戲等）並縮短照本宣科的教學之後，兒童所掌握的詞彙量及熟練程度顯著增加（Myae Han，2010）。
此外，國內外多項研究均證實，引入積木遊戲、講故事環節等玩耍元素，將有效促進兒童數學能力和空間立體幾何技能的發展[5-6]。
由此可見，玩耍與學業其實並不衝突，甚至在某種意義上，對成績的提高大有幫助。
3
好的「玩耍」有哪些特點？
事實上，玩耍不僅僅是人類的特權，它也是動物屆的高頻行為；同時，玩耍也絕不是孩子的專利，大人也總有「童心未泯」的時刻。那麼，到底怎樣的舉動，才能符合「玩耍」的定義？
根據前文提到的Stuart Brown博士的研究，以下總結了「玩耍」的幾條共同特徵[7]：
●自願性：不是強制的或義務的；
●充滿吸引力：很有趣，會讓孩子感到開心快樂；
●無目的：沒有功利性也無明顯的規則，看上去沒有意義（儘管實際並非如此）；
●完全是因為「我願意」：這就是為什麼我們總認為玩是「浪費時間」；
●讓人全身心投入：會忘了時間和自我，從而產生「心流」時刻；
●包括了即興創作，自發性和驚喜：往往會產生新的想法、見解和行為；
●本質上是有益的：它令人愉快，會想一直繼續下去。
因此，無論是女孩玩扮家家酒、男孩之間的嘻戲打鬧翻滾；亦或是花一個下午的時間觀察小蝸牛爬行、堆沙堡、在戶外奔跑放風箏……都是典型的「玩耍」行為。而那些打著遊戲名義的培訓班，嚴格看來並不能算在此範疇哦。
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限制孩子玩耍，後果很嚴重
不可否認，目前很多家長為了讓子女擁有競爭力，往往在孩子很小的時候就為他們報了各種培訓班，並且會犧牲他們自由玩耍的時間，取而代之的是大量看似「寓教於樂」的學科啟蒙。
大家似乎都理所當然地認為，只有與「學到東西」相關的活動，才是對孩子有用的。因此，孩子純粹玩耍的機會變得越來越少。但這其實是有隱患的。
Stuart Brown博士曾透露，他之所以決定研究玩耍對孩子的重要性，是源于震驚世界的1966年美國德州塔狙殺案[1]。兇手查爾斯·惠特曼（Charles Joseph Whitman）爬上德克薩斯鐘樓上，手持一把狙擊步槍，在九十分鐘內射殺了14人、射傷30人，最終被警方擊斃。
Stuart Brown在調查了Whitman的成長經歷後了解到，兇手從小到大，玩耍被嚴重剝奪。
為了找出這其中的關聯性，在此後1968年至2013年這45年時間裡，Brown先後採訪了約六千人，了解他們的童年生活。結果，他發現這樣一個規律[8]——
在小時候被限制玩耍的孩子，長大以後往往會在心理健康、社交能力、認知發展等方面受到影響，並且會更加難以適應新環境。
由此可見，一個從來就沒有盡興玩過的孩子，人生終將留下很多遺憾。
那麼，如何評判孩子是不是「玩夠」呢？目前，國內外並沒有專門針對青少年兒童「玩耍」方面的權威指南，但一般認為，玩耍包含在了「運動」或「身體活動」的範疇內。
按照我國最新版《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》的要求，「學齡前兒童每天24h內的累計運動時間應至少達到180min」，並且「運動類型主要包括日常活動、玩耍遊戲以及體育運動，應鼓勵兒童積極玩遊戲，全天處於活躍狀態，以促進其生長發育。」
而2017年發布的《中國兒童青少年身體活動指南》中，則對6-17歲青少年兒童的活動時間提供了建議：
「每天至少累計達到60min的中、高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，更多的身體活動會帶來更大的健康收益；每日屏幕時間限制在2h之內，鼓勵兒童青少年更多動起來。」
5
怎樣玩才更高效、更有質量？
當然了，強調玩耍的好處，並不代表提倡讓孩子玩得越久越好。讓小朋友在「學習」與「玩耍」之間找到一個恰當的平衡點，從而勞逸結合、更好地成長，才是我們家長真正要做的。
在這裡，提供幾個能夠幫助孩子高質量玩耍的小tips供大家參考：
1
家長多參與到孩子的玩耍中去
有句話說得好：「父母才是孩子最好的玩具。」的確，經常與孩子一起玩耍，是一件非常有意義的事。
「遊戲力」概念的提出者、兒童心理學家勞倫斯·科恩博士（Lawrence J.Cohen）曾指出，遊戲與玩耍能夠讓孩子與父母建立起穩固的「聯結」，從而在親子間形成溝通順暢、彼此接納的良性狀態。
所以，如果可以，家長不妨儘量參與到孩子的遊戲中去。我們無需主導整個過程，只要配合孩子、評估好安全狀況、在必要時提供幫助就好。
玩耍是構建良好親子關係的好方法。由此，我們將更加了解孩子，彼此感情也勢必會進一步加深。
2
鼓勵孩子與同伴玩耍
作為群居動物的人類，哪怕是幼崽也有交友的需求。
《捕捉兒童敏感期》一書中提到，兒童的人際關係特點是根據年齡的增長而不斷發展的。
四五歲時，孩子開始尋找相同情趣的朋友並相互依賴和溝通；五歲以後，則會渴望與他人合作，在活動中體現自己的價值，構建和諧的友誼。
因此，鼓勵孩子與小夥伴們一起玩耍，不僅能夠玩得更加盡興，還可以收穫友誼、培養人際交往能力。
3
制定合理的學習娛樂計劃表，
並遵照執行
父母不妨與孩子一起，制定相應的每日計劃表，除了學習方面的內容以外，記得把玩耍的時間也安排上。
比如，每天晚飯之後可以騰出固定的時間，帶孩子去戶外玩滑板車、跟小夥伴一起做遊戲；每個周末可以抽出半天，去公園或附近景點打卡。
這個計劃可以根據孩子的實際情況靈活調整，但一旦決定了就應該執行。
4
有針對性地讓孩子
在玩耍中獲得提高
儘管玩耍的目的不需要帶有明顯的功利心，一定要指望孩子從中得到哪些進步，但聰明的家長還是會有針對性地引導孩子進行高質量的玩耍形式。
比如，打遊戲和戶外運動，兩者都讓孩子喜歡並接受。那麼從健康的角度出發，後者更值得推薦。
再比如，當孩子提出想堆沙堡時，與完全放任孩子自己玩相比，適當向他們介紹一些國內外知名建築，並鼓勵他們照著圖片DIY，不失為更好的形式。
由此，既保證了孩子對玩耍的興趣，又讓內容變得豐富而具有挑戰性，能夠有效培養孩子想像力、創造力等多項能力。
美國人類學家Ashley Montagu曾說：「玩耍的能力是兒童心智健康的主要評判標準之一。」
畢竟，玩耍也是兒童學習的方式之一，只有把它還給孩子，讓孩子更好地玩，才能最終更好地學有所得。
你說是嗎？
