「煙盒上明明寫著吸菸有害健康，但是有些男的就是不管不顧的要吸，簡直自私透頂。」
常州趙女士的丈夫看到了妻子的肺部CT，氣得恨不得去找吸菸的同事算帳。
妻子在一家環境相對封閉的橡膠廠上班，周圍有很多同事喜歡抽菸，導致妻子每天都被迫吸二手菸。丈夫也知道吸二手菸也會危害健康，本打算讓妻子去年辭職的，但後來由於疫情原因，妻子認為再就業比較困難，就堅持留下來了。
今年年初，妻子開始出現胸悶、胸痛的症狀。只一個多月的時間，妻子的症狀就加重了許多，有時甚至連呼吸都有些費力。
在丈夫的陪同下，趙女士在醫院做了肺部CT，結果顯示張女士的肺部長了一個巨大的腫瘤，而且還是惡性的。
吸菸有害健康，這句話不僅僅是對吸菸者來說的，二手菸吸入者同樣深受其害。
一、「吸菸有害健康」，為何菸草公司一邊提醒，一邊生產？
「吸菸有害健康」這句標語是一位美國人用生命換來的。
幾十年前，在香菸傳入美國後，沒過多久的時間，美國掀起了一股香菸熱，很多人都瘋狂的加入了香菸的熱潮中。
其中有位美國人由於太貪婪香菸的味道，每天大量的抽菸，有一天卻突然昏死在了家中。
後來這位美國人被妻子發現後，被緊急送往醫院，但是這個時候他已經死亡。這位美國人的死因被醫生鑑定為，吸菸過度引發的尼古丁中毒死亡。
於是他的妻子就將造煙廠告上法庭，怒斥對方明知吸菸會致死，卻不在煙盒上標明。最終，在法院的判決下，「吸菸有害健康」這句標語應運而生，用以警醒世人。
雖然經過多方研究，香菸危害人體健康，但是這麼多年來菸草公司卻一直沒能停產，而這就不得不說到香菸帶來的巨大利潤了。
二、吸菸導致100萬中國人死亡，這4大危害不得不了解
世界衛生組織的統計結果表明，2019年全球15歲及以上的吸菸者有13.37億，每年有800多萬人因菸草而喪命，其中大概有700人是死於直接吸菸，其他的多數死於二手菸所致疾病。
而我國的吸菸人數是明顯高於全球平均水平的，2018年的吸菸率超26%，約3.08億人，其中男性就占據了50%。因此，我國也成了最大的菸草受害國，如不加以控制，吸菸所致的慢性病發病率會在未來的幾十年持續上升，會有更多的青壯年受到菸草的危害。
·最醜陋的危害——牙黃、口臭
在吸菸的過程中，菸草和煙霧中的焦油和尼古丁會在牙齒和口腔內堆積和沉澱，而刷牙和漱口是無法將這些物質完全清除的。長期以往，牙齒就會變黃，甚至變黑。另外，在口水的作用下，細菌也會大量滋生，引發口臭。
·最危險的危害——癌症
《美國衛生總監報告》指出，醫學上有充分的證據證明吸菸會導致口腔癌、肺癌、胃癌、宮頸癌等惡性腫瘤。因為香菸是世衛組織劃定的一級致癌物，裡面含有69種致癌物，還有不計其數的有害物質。
·最慢性的危害——心血管病
美國對13529位40-80歲的無高血壓病史男醫師進行了十多年的前瞻性觀察後發現，與不吸菸者相比，吸菸者患上高血壓的風險是1.15倍。吸菸對於心血管的危害不僅僅是增加高血壓的發病風險，還包括動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等。
·最無辜的危害——二手菸
BMJ子刊的一項研究指出，讓人吸二手菸等於害人性命。這項研究對二手菸暴露和口腔癌的相關性論文進行了研究，發現6977位參與者中有3452人屬於二手菸暴露者，他們患口腔癌的風險比非暴露者高了51%。
《Tobacco Control》指出，如果孕婦暴露於二手菸環境中，那麼胎兒患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的風險都會增加。
吸菸，可謂是害人又害己。戒菸吧，這件事什麼時候做都不晚，而且好處多多。
三、何時戒菸都不晚，戒菸的好處快到你想不到
戒菸的好處是立竿見影的，而且會無限放大，直到生命的終點。
據相關研究表示，只需停止吸菸20分鐘，身體就會出現變化，最主要的表現便是心率下降。由於脫離了香菸中一氧化碳，肺部呼出的一氧化碳濃度會在12小時後降到正常範圍。
2周後，就能感受到肺功能的提高，呼吸更加順暢，咳嗽的症狀得以緩解。如果戒菸後能超過10年時間不碰煙，那麼中風和冠心病的風險都會逐漸下降到非吸菸者的水平，肺癌的死亡風險也會大大降低[4]。
戒菸好處多多，趕緊行動起來吧。但我們也知道，戒菸不易，畢竟吸菸會令身體產生依賴，使人上癮。因此，戒菸需要講究技巧。
四、如何戒菸，這裡有妙招
戒菸的方式有很多，找到適合自己的方式，就能讓戒菸事半功倍。
1、直接戒斷法
採用這種方式戒菸，需要有強烈的戒菸意願，能在短時間內就將自己控制在不碰煙的程度。一般是患有某些重大疾病或者需要做手術的人才會採用這種方式，因為這樣的健康狀況迫切需要其遠離香菸，會促使其意識到戒菸的必要性，並加強戒菸意願。
不過，這種簡單粗暴的戒菸方式可能會令身體產生強烈的戒斷反應，如焦慮、頭痛等。這時，可以在專業醫生的指導下服用為安定等抗焦慮藥物。如果難以控制菸癮，還可以服用專門的戒菸藥，如暢沛。
由於這種戒菸方式的用時短，戒菸者很快就能脫離菸草的掌控，體會到戒菸帶來的好處。
2、間接戒斷法
這種戒菸方式一般需要2-3個月的時間，適用於戒菸意願不足者。具體的操作是每2個星期左右減少1/4的吸菸量，狠一點的，可以選擇減少1/2的吸菸量，直到完全不吸菸。
由於這種方式用時比較長，在逐漸減少吸菸量的過程中給身體更多的適應時間，因此戒斷反應會比較輕，不少人甚至可以不用藥物輔助，憑自己的意志力熬過去。
3、培養新愛好
當一個人要從菸草的依賴中抽身出來的時候，內心難免會產生一種空虛感，而興趣愛好可以填補這份空虛，帶來心理上的滿足感。運動、攝影、閱讀、釣魚等都是不錯的興趣愛好。
4、肌肉放鬆
做肌肉放鬆訓練，可以幫助對抗菸癮。具體的做法是：閉眼，靜心——吸氣，同時收緊肌肉5s——吐氣，同時放鬆肌肉15s。肌肉放鬆的順序是從手部開始，再往上延伸到頭部，最後向下延伸到腳部，直至感受到身體的各個部位都得到放鬆。
關於戒菸，不少人有一個認識誤區，認為電子菸是無害的，可用電子菸來戒菸。事實真是如此嗎？
五、用電子菸戒菸，合理嗎？
電子菸對健康是有害的。美國的研究人員對123人的牙菌斑塊樣本微生物圖譜進行了研究分析，發現電子菸使用者的牙菌斑塊樣本菌群發生了改變，因為電子菸中的尼古丁、甘油和乙二醇等成分會促使致病細菌在口腔內生長，引發蛀牙、牙齦疾病。而口腔疾病的發生，會增加感染性疾病的發病風險。
另外，研究人員指出，在有毒和致病細菌的刺激下，口腔細胞會發生免疫反應，造成宿主的炎症因子大量增加。
因此，用電子菸戒菸是不合理的。
無論是菸草還是電子菸，對於健康都是有害的，都要遠離。戒菸這件事，知易行難，關鍵是要有堅定的意志力，並且掌握科學的戒菸方法。記住，戒菸，什麼時候都不晚。
