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骨科醫生提醒:這7個壞習慣,正在悄悄「傷害」你的骨骼健康

骨骼對人體起著至關重要的作用,既能夠使人能夠正常地運動,也能夠保護人類的內臟,但是由於骨骼比較堅硬,許多人都會忽略骨骼的健康情況,其實骨骼也不是無堅不摧的,比如生活當中一些不良的行為,也有可能會對骨骼健康造成損害。

哪些行為會損害骨骼健康呢?

1、經常吃比較鹹的食物

有些人的口味特別重,非常喜歡吃比較鹹的食物,實際上攝入太多的食鹽對身體沒有任何好處,不但會因為水鈉瀦留導致血壓升高,而且還會損害骨骼的健康,使鈣質流失得更快,因此平時不能夠攝入過多的鹽分,也不能夠吃含鹽量比較高的食物,比如鹹菜臘肉等等,每天攝入鹽的量要控制在5克左右。

2、不曬太陽

現在越來越多的人變成了宅男宅女,即使有時間也不願出門,實際上這是一種特別不健康的行為,首先會因為缺乏運動導致骨密度降低,其次會因為不接觸太陽光導致不能夠更好的吸收鈣質,從而損害骨骼健康,因此閒暇的時候要多曬曬太陽

3、喝酒

經常大量喝酒對身體有許多危害,首先會對肝臟造成損害,因為90%的酒精需要經過肝臟進行代謝。其次酒精會對骨骼健康造成影響,因為酒精會影響人體對鈣質的吸收,導致骨質流失嚴重的時候,甚至會引發股骨頭壞死,因此要戒酒。

4、經常喝碳酸飲料

碳酸飲料不但沒有任何營養,而且其中的某些物質還會影響人體對鈣質的吸收,使人患上骨質疏鬆等疾病的機率有所提高,因此平時要儘量少喝或者不喝碳酸飲料,口渴的時候要儘量喝白開水,既可以解渴,又不會帶來任何副作用。

5、經常抽菸

長期大量抽菸對身體沒有任何好處,首先會損害肺部的健康,其次會影響身體的再生能力,相比之下,經常抽菸的人比不抽菸的人更容易出現骨折的情況,而且骨折之後癒合的速度也比較慢,因此要儘早戒菸。

6、濫用藥物

有些藥物也會損害骨骼健康,因此除了必須要服用的藥物之外,不要隨意亂用藥物,尤其是抗生素或者激素類藥物,如果有服藥的必要,也要提前諮詢醫生,儘量把藥物的副作用降到最低,從而降低藥物對骨骼的損害程度。

7、過度減肥

過度減肥會使人的體脂指數過低,經研究發現,如果體脂指數小於18.5,那麼骨質流失的程度則會特別嚴重,會比普通人更容易出現骨折的情況。因此要合理地減肥,把體脂指數控制在正常的水平,也就是大約21,如果天生身材嬌小,則要通過承重運動來加強鍛鍊,比如跑步。

除了要改掉不良的行為習慣,平時的飲食也要特別注意,雙管齊下才能夠讓骨骼變得更加健康,尤其是中老年人要多吃一些富含鈣質和膠原蛋白的食物,比如雞蛋、牛奶、魚皮、雞皮等等,但是這些食物比較難以消化,因此要採取少食多餐的方式。

責任編輯: 王和  來源:生活營養師Ellie 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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