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世界頂級心理學家:最容易實現的新年決心是什麼?

新年伊始,許多人都有一個「新年願望清單」,或者稱為是「新年決心」。

有人想減肥,有人想賺更多的錢,有人想讓家裡變得一塵不染,有人想開始寫日記,有人想少買衣服......。

各種各樣的「新年決心」五花八門,而人們也是懷著虔誠而堅定的心情,在一年之初定下這些決心,並且發誓一定要在接下來的一年裡,完成這些願望。

但是,研究表明,這些「新年決心」絕大部分都是無疾而終,沒有實現。

而到了新的一年,人們又開始信誓旦旦地定下新的願望清單。

查德·瑞安(Richard Ryan)是美國羅徹斯特大學(University of Rochester)動機研究的國際專家,心理學名譽教授,同時擔任澳大利亞天主教大學積極心理學和教育研究所的教授。他研究人類動機研究了一輩子,對於「新年決心」有著比較複雜的看法。

他認為,大多數的人都無法實現自己的新年決心,但是,「新年決心」的產生,是因為人們對於自身的不足進行了反思,並且想做出改變,無論任何時候,這種反思都是一件好事。

新的一年又開始了,他給人們提了一個建議,將「幫助他人」做為新年決心,並保證這個願望你一定可以實現。

瑞安教授的建議並不是拍腦袋拍出來的。他是世界上最頂尖的心理學家,著作等身,獲獎無數。他和愛德華·德基(Edward Deci,也是羅切斯特大學的心理學教授)一起,創建了自我決定理論( Self-Determination Theory,SDT)。

自決理論是研究人類動機和人格的廣泛框架。這個理論由二人發展了近40年,已成為當代行為科學中最廣泛接受的人類動機框架之一。該理論催生了關於內在動機和外在動機,以及對動機的促進和破壞的基礎研究。

自決理論的核心是,人有三個與生俱來的心理需求,如果滿足了這三個需求,就能為人帶來最佳的發展和進步。

這三個需求就是:自主(Autonomy),勝任(Competence),歸屬(Relatedness)。

自主,是指人可以根據自己真正的意志,來從事發現個人價值的活動。

勝任,是指這個活動讓人感到有效和有成就感。

歸屬,是指與他人建立聯繫。

用老百姓能聽懂的大白話來說,你如果想把一件事做好,第一,你要自己想做;第二,你要有能力做;第三,你不是一個人偷偷做。

大家可以想想自己過去的那些「新年決心」為什麼沒有做下去,是不是沒有達到這三個需求?

舉個例子吧,比如說跑步。

首先你要自己特別想跑,而不是別人拉著你跑,或者父母命令你跑。

然後你在跑步的過程中要覺得自己能夠勝任,能跑下來,所以初學跑步就給自己定下馬拉松計劃是不現實的,很容易放棄。

最後,跑步這件事能讓你建立和他人的聯繫。加入跑步小組,加入跑團,參加各種比賽,等等,都會讓人更喜歡跑步。

你再想想,為什麼你每年定下的力量訓練計劃總是三天打魚兩天曬網,而你媽媽的廣場舞一年下來從不缺席,越跳越來勁兒?

所以說,滿足個人的自主,勝任和歸屬這三個需求,可以培養出最積極,最優質的績效。三個需求缺一不可。目前自決理論已廣泛應用於企業,學校,臨床環境,虛擬環境和體育等領域。

幫助他人,正是可以滿足這三個需求的活動。瑞安教授認為,隨著新冠病毒在全球的大流行,有許多人都面臨各種困境。「幫助他人」這個目標,人們的出發點是主動的,而在實際操作中也非常容易實現,而目標實現之後,人們也會獲得極大的滿足感。

瑞安說:「如果你想做出一個讓自己真正快樂的新年決心,請考慮一下可以為世界做出貢獻的方式。」「這三個基本需求都得到了滿足。研究表明,這不僅對世界有益,而且對你自己也確實有益。」

所以,認真聽一下瑞安教授的建議吧。設立一個幫助他人的目標,目標可大可小,可長可短。你一定會實現這個「新年決心」,並且從中獲得滿足、力量和希望。

責任編輯: 李華  來源:七彩娘娘 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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