1、用理智控制你的情緒如果你怒氣沖沖地找上司，表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以你即使感到不公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖出來，而應該就事論事地談問題。過於情緒化將使你無法清晰地說明理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿。當你想與人爭吵時，也可反覆提醒自己：「千萬別發怒，要冷靜。」這樣，就可以遏制情緒衝動，避免不良後果。
2、通過心理換位法來克制情緒心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：「將心比心。」通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利於防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，這樣可能就會覺得同事的行為情有可原了。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。
3、學會用升華的方法來控制情緒所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落後與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。
4、為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆弛下來。比如迅速離開現場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情也就會平靜下來。
