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想靠曬太陽來補鈣?不懂這2點,曬了等於白曬

鈣質滿足需求可以維持牙齒及骨骼健康狀態,而有的人年齡增長過程中衰老加速,鈣質會流失,沒有及時獲取,後續可能會缺鈣而引發健康問題,因此,要了解如何補鈣效果良好。有的人會通過曬太陽的方式來補鈣,但曬太陽的方式不正確,會帶來其他影響,下面來詳細了解。

曬太陽可以讓身體合成維生素D的能力提高,從而加強鈣質吸收,但有部分人曬太陽的方式不靠譜,例如長時間暴曬,雖然在這個過程中也可以合成維生素,但暴曬會影響健康,更容易曬傷,這樣就得不償失了。另外,有的人曬太陽頻率不高,一周時間曬太陽一次,每次時間很短,這樣無法讓維生素合成,促進鈣質的吸收,同樣不靠譜。想要正確補鈣,曬太陽應該掌握技巧。

曬太陽需注意什麼?

1、選擇合適時間曬太陽

通過曬太陽的方式來獲取鈣質,要做好的一點是選擇合適的時間。一天中並非任何時候都適合曬太陽,特別是到了炎熱的夏季,午後兩點氣溫最高,此時的紫外線強度也很高,如果在此時去曬太陽,不用幾分鐘就會大量出汗,曬傷皮膚,反而不利於身體保養。

如果天氣炎熱,紫外線強度高,可以選擇在清晨,傍晚時分太陽光線比較弱的時候曬曬太陽,可以取得效果。當然,如果是在冬季,本身紫外線強度不大,一天中多個時間段都是可以曬太陽的。

2、曬夠時間且堅持

想要有效補鈣,曬太陽也要注意方法正確,例如每次曬太陽的時間要充足。有的人曬太陽兩分鐘,感覺到悶熱就停止,這樣合成維生素的效果並不理想,想要有效補鈣,每次曬太陽的時間應該達到15分鐘左右。

可以選擇紫外線強度較弱的時間段去曬太陽,這樣身體可以承受,同時曬夠時間讓鈣質及時吸收。當然,想要有效補鈣,曬太陽也得堅持,不能曬兩天就停止半個月,這樣沒有多大的效果。

通過以上內容可以發現,想要補鈣還得掌握技巧,當然,除了曬太陽合成維生素有補鈣的作用,平時加強身體鍛鍊讓營養物質及時吸收、攝入高鈣食物以及服用鈣片都能發揮良好的補鈣效果。可根據缺鈣的程度,身體的需求選擇適合自己的方式,避免嚴重缺鈣引發骨質疏鬆症。

責任編輯: 宋雲  來源:醫聯媒體 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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