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每天跑步30分鐘與每天做100個伏地挺身 兩者身體素質差距有多大?

健身房系統的健身增肌訓練,可以說是時下最流行的鍛鍊身體的方式之一,越來越多的人加入到健身圈是不假,但卻很少有人能擁有足夠的時間專門拿出來去健身。在之前文章的評論中也能看得出來,許多人都想嘗試健身,卻苦於工作太忙沒有時間,長期下來,身體素質和精神狀態每況愈下,要想解決這個問題其實也不難,健身訓練並不是非得去專業的健身場所,只要人不懶,每天跑步幾公里,做幾百個伏地挺身也花費不了多少時間。

據筆者個人觀察,其實每個人都有自己的一套鍛鍊身體的習慣,雖然不系統也談不上規律,但長期堅持下來健身效果還是很不錯的,適量的跑步與做伏地挺身就是比較常見的兩種運動。那麼,每天跑步30分鐘的人與每天都做100個伏地挺身的人,這兩者的身體素質和肌肉會出現什麼差距和差別?

一、整體肌肉差距

通過運動鍛鍊來提升身體素質,人體肌肉在這裡充當著不可或缺的角色,肌肉各項素質的水平高低在某種程度上也決定了身體素質水平,包括肌肉的含量、耐力以及強度。每天跑步30分鐘的人對整體肌肉的增長不會有太大發展,跑步不會增加肌肉的含量,但卻能增強腿部肌肉的強度與耐力。每天做100個伏地挺身似乎有些少,對於整體肌肉的發展也沒有多大幫助,卻能很大程度上提升胸肌圍度,其他部位的肌肉不會有顯著變化。所以從整體來看兩者肌肉的差距並不明顯,如果想整體進行增肌,單純跑步、做伏地挺身是不能實現的。

二、運動能力差距

所謂運動能力,通常指的是人在運動過程中所表現出來的成績,包括但不限於耐力、速度以及力量。每天跑步30分鐘的人在跑步的過程中選擇快跑也好慢跑也罷,都可以很大程度上提升運動耐力以及速度,並且會隨著時間的推移成績將越來越好,這也就意味著跑者的運動能力越來越強。堅持做過伏地挺身的人都知道,剛開始做的時候可能10個都費勁,直到一口氣能做100個伏地挺身的時候,這中間所用的時間也不過30到60天左右,對提升上半身力量確實有幫助,但整體的運動能力還是不如跑步來得更實在。

三、綜合身體素質差別

相信每個人每天都能夠抽出30分鐘的時間去進行一次跑步,晨跑夜跑都無所謂。跑步對人體鍛鍊相對來說很全面,每天跑步30分鐘的人可以有效提升身體素質,包括但不限於心肺功能的提升、促進新陳代謝延緩衰老、改善精神狀態、運動耐力以及身體的協調性。而每天做100個伏地挺身的人對整體身體素質的提升卻沒有前者全面,伏地挺身訓練太過於單一,雖然對胸肌增長有一定的促進作用,對於身體其他方面的提升微乎其微,兩者相較,跑步的效果最為顯著。

可以肯定的一點是,不管選擇跑步還是選擇做伏地挺身的人,其根本目的大致都是為了身體的健康,與在健身房只為增肌的人略有不同,盲目訓練一味增肌反而會透支身體,所有訓練都要量力而行。總之,有健身意識總是好的,因為人的身體就像一把鐵劍,得時常抽出鞘來耍耍,不然會生鏽的。

責任編輯: 宋雲  來源:新浪 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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