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睡覺前的這一動作,會偷偷傷害你的心臟

有不少人喜歡睡覺的時候留個小燈睡覺,總覺得這樣更有安全感。

不過,睡覺開燈可能真正帶給你的是驚嚇。

其實之前已經有一些研究表明,開燈睡覺會影響人的身體代謝,導致睡眠質量變差,甚至是變胖,(減肥人士不能忍受!)

而最近發表於《PNAS》的文章表明睡眠期間的光照竟然還會影響到心臟血糖

研究人員招募了20名年輕的被試者,這20名被試者被隨機分配到兩個組:

一組是一晚在昏暗光線下(3lux)睡覺,第二晚換到光線明亮(100lux)的房間裡;

另外一組是連續兩天夜晚都在昏暗的房間裡睡覺。

這個亮度是什麼概念呢?給大家一個參考,電視機光線可以到1000 lux的。

結果發現,在開燈睡覺的情況下,被試者的心率在整晚都有明顯的提升,小心臟撲通撲通地跳著。

而且心率變異性衍生出的低頻心率和高頻心率的比值也有所提升,這個數據的升高往往表明交感神經興奮性得到了增強。

所以研究人員推斷,光照通過引發交感神經的興奮(也就是身體亢奮狀態)來刺激心臟的活動。

過往很多人可能會覺得,只要睡著了,眼睛關閉狀態下,身體就感受不到光了。

但實際上,即使眼睛閉上了,依然有一群特殊的感光細胞,在監測透過眼瞼的環境光的變化。這群感光細胞對微弱的光線特別敏感。

因此,我們身體的「第三隻眼」,也就是大腦的松果體,就能從閉著的眼睛接受來自外界的光線信息。

從研究中我們可以大概猜測到,在神經環道上,光通過視網膜下丘腦束到達視交叉上核,然後到達室旁核,腦幹,脊髓最後到達心臟。

除此之外,開燈睡覺還會導致胰島素抵抗,以至於葡萄糖攝取和利用的效率下降。

這是因為交感神經對骨骼肌的刺激增加,導致了骨骼肌對餐後葡萄糖的攝取減少,造成血漿葡萄糖水平升高,進而刺激胰腺產生額外的胰島素並誘發胰島素抵抗。

而胰島素抵抗是導致代謝症候群和2型糖尿病的原因之一。

這個研究非常值得我們引起關注的是,僅僅只是一個晚上,就會損害血糖和心血管調節,從而增加心臟病、糖尿病和代謝症候群風險。

是不是有被嚇到想問,到底怎樣的光算有害呢?

作者 Zee是這麼解釋的:如果你能看得清楚周圍,那可能就是太亮了。

最後,還是給大家一些在睡眠期間減少光線的重要技巧吧:

能不開燈就不要開燈吧。如果需要開燈(老年人可能會為了安全起見),請將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。

顏色很重要。琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小;不要使用白光或藍光,並讓它們遠離你。

如果不能控制室外光線,遮光窗簾或眼罩是最好的。

責任編輯: 李韻  來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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