「不是不想戒，是真的戒不掉，戒菸的日子太難熬、焦慮、失眠，我感覺自己快抑鬱了。」
這是王叔第五次嘗試戒菸，他又失敗了。
年過50的王叔是一個老菸民，之前幾次戒菸都以失敗告終，可是最近家裡兒媳婦生了孩子，為了小孫子的健康，王叔下定決心戒菸。
不抽菸剛開始只是難受，一連幾天後，王叔卻頻繁咳嗽、會咳出很多黑色的粘痰，這讓他倍感噁心又難以阻止。之後食慾大減，明明肚子很餓，可是坐在餐桌上就是吃不下去。
戒菸陷入困境的王叔很快就受到打擊，身體消瘦，精神狀態也不好了，家人也都十分擔心。
王叔疑惑，自己為什麼會產生菸癮？這煙為何如此難以戒除？
一、「癮」是什麼，人為什麼會上癮？
生活中，人們經常會聽到網癮、酒癮、賭癮，還有菸癮，能夠讓人上癮的事情有很多，但是癮這個詞究竟代表什麼，人為什麼會對這些事情上癮呢？
癮，指的是一個人吃飯睡覺，無時無刻都念念不忘某件事情，影響了正常生活，一旦無法完成或接近這件事物就會精神煩躁，甚至引發身體症狀，近乎於偏執的一種非正常狀態。
從醫學的角度來看，當人們在做某些事情時，大腦會受到刺激分泌出一種神經傳導物質——多巴胺，這種物質會發出愉悅的信號，是人體感知到快感的源頭。
如果一個人長期受到某件事物的持續影響，就會導致多巴胺水平異常增高，超過普通人。這時候身體就會習慣這種狀態，一旦多巴胺水平有所降低，就會出現不適應症狀，這就是上癮了。
二、菸癮、酒癮、色癮，哪個是「折壽」最狠的？
「有癮不為好」，癮在人們心中是一個代表負面的詞，而人們常說的菸癮、酒癮、色癮更是公認的「健康殺手」，一旦上癮會危害健康，甚至損命折壽，後果不堪設想。
1、菸癮
造成菸癮最大的罪魁禍首就是尼古丁，它是茄科植物根系生產後集中在葉片上的一種生物鹼，也叫菸鹼，是菸草所含的成癮性極高的一種高毒物質。尼古丁在進入人體後，能夠通過血液循環，在7秒內穿越血腦屏障接觸到大腦組織。
尼古丁在進入大腦後，能夠在尼古丁乙醯膽鹼接受器的輔助下，以神經遞質的身份刺激大腦獎勵中心分泌出更多的多巴胺，從而造成放鬆、愉悅、興奮等效果。此外，尼古丁還可以作用於交感神經，通過內臟神經刺激副腎髓質產生更多的腎上腺素，最終導致血壓升高、心臟輸血量增加，就可以達到提神的效果。
尼古丁的半衰期僅有2小時，在人體內被代謝後，其效果也會逐漸消失，從而產生虛弱、空虛、焦躁、心慌、注意力分散、暴怒等負面情緒，為了緩解這種情緒，很多人就會二次吸菸，陷入惡性循環。
除了讓人上癮的尼古丁，菸草燃燒還會產生很多有害物質，已知致癌物更是高達69種。世界衛生組織調查發現，吸菸死亡率高達50%，也就是說每兩個菸民中，就可能會有一個會因吸菸相關疾病而死。由此可見菸癮帶來的危害有多大。
2、酒癮
酒精的主要成分是乙醇，乙醇進入大腦，能促進多巴胺分泌，增加人體的愉悅感。而適量飲酒乙醇在血液中的濃度30分鐘就可達到峰值，大量飲酒也只需1小時，後續就會逐漸減少，當愉悅感消失或乏力時，人們再次飲酒獲得快感，就會逐漸上癮。
乙醇在人體內，90%會被肝臟代謝，剩餘的2-10%會通過腸胃、呼吸、汗液、尿液等方式代謝或排出，而在代謝過程中會被乙醇脫氫酶分解產生乙醛，如果人體內線粒體乙醛脫氫酶活躍，乙醛會被繼續代謝為乙酸。
但是亞洲人絕大多數線粒體乙醛脫氫酶都處於失活狀態，所以乙醛代謝非常緩慢，積累在體內，會造成多重損傷，比如：染色體重排、DNA損傷、DNA序列永久改變。
醫學權威期刊《柳葉刀》曾證實：酒精沒有安全量，最安全的飲用量為0。世界衛生組織也將酒精列為1類致癌物，而在酒精和健康相關調查中，酒精導致了全球5.1%的疾病。然而大眾對酒精緻癌的知曉率僅達13%，酒精對人體的危害，遠比大眾想像的更多。
3、色癮
人到中年，保持適度的夫妻生活，有利於增進情感，維護家庭和諧。但過度的夫妻生活卻會損耗精血，反而傷身。如果男性存在不良行為，發生婚外情、嫖娼等高危行為，則會增加感染愛滋病、淋病等疾病的傳染風險。
2018年，中國疾控中心聯合世界衛生組織和聯合國愛滋病規劃署共同調查發現，中國愛滋病患者存活病例高達125萬。其中，50歲以上老年群體愛滋病發病率從2011年到2020年，由22%劇增至44%，甚至在部分省份高達60%。
一旦感染愛滋病，不僅容易傳染給伴侶，還會增加心腦血管疾病、癌症風險，死亡率大幅度升高。
三、年過50，菸癮、酒癮、色癮，最應該戒哪一個？
煙、酒、色，是人們生活中最容易受到的誘惑，很多人都深陷其中，但它們都會對人體造成不可逆的嚴重損傷，人們應該提高警惕，戒掉菸酒，控制色慾，性生活也要適度。具體應該如何做呢？
1.戒菸
戒菸第一步就是遠離菸草，然後讓手和嘴忙起來，可以玩遊戲、吃東西、健身、寫字來分散注意力。當自身產生吸菸衝動時深呼吸，做一做伸展活動，釋放壓力。
到了往常固定抽菸的時間可以打掃家務、外出逛街、散步，轉移精力。在戒菸產生不良情緒時，接受家人、朋友的監督和鼓勵，也可求助戒菸診所。
2.戒酒
確定有酒癮，要樹立自信心，最好去正規醫院戒酒門診諮詢，進行專業的藥物治療和心理輔導，在這個過程中可以尋求家人、朋友和解救互助會的幫助和監督。
此外，適量的運動、閱讀、旅行等自己熱愛、容易分散注意力的事情也能起到作用。
3.適度性生活
合理的夫妻生活有益身心健康，但切勿過度。中老年人正視需求的同時，也要提高安全意識，夫妻生活要做好保護措施，保險套不僅是防止懷孕，還可以防止傳染疾病。
物質生活的豐富多彩，既給人們帶來了快樂，也創造新的麻煩，提醒大家，在享受生活的同時，也要警惕「癮」的產生，凡事切勿過於迷戀，不要因為一時歡愉而上癮，影響自己的生活，損害自己的健康，最終得不償失。
