眾所周知，經常運動對壽命和健康有好處，比如降低全因死亡（各種原因導致的死亡）風險；改善骨骼和肌肉健康，預防跌倒；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多種疾病發病和死亡風險；以及調節壓力，促進心理和精神健康等。
多項指南都提倡，要多動、少坐。任何時間、任何地點以及任何類型的身體活動，都可以改善人們的健康。
身體活動的形式多種多樣，有揮拍運動（打網球、羽毛球等）、步行、慢跑、游泳、騎單車等。運動的形式不同，對人的影響也會有不同。
據一項發表在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的研究發現，不論哪種形式的身體活動，只要動起來都有助於降低心血管疾病、癌症和全因死亡風險；不過，相比於其它身體活動，揮拍運動對死亡風險的影響更顯著。
圖片來源：123RF
來自美國國家癌症研究所（NCI）和國立衰老研究所（NIA）的研究人員，對美國「NIH-AARP飲食與健康」研究的數據進行了分析，共納入了272550名參與者。參與者的平均年齡是70.5歲；58%（157415名）是男性。
通過調查問卷，研究人員統計了參與者的年齡、性別、身高、體重等基本信息；吸菸狀態、飲酒量、久坐時間、飲食等生活方式信息；糖尿病、抑鬱症、心血管疾病、癌症等疾病患病史和治療史信息；以及休閒時間7種類型身體活動的代謝當量（MET）。
7種類型的身體活動主要有跑步、騎自行車（包括騎固定自行車）、游泳、其他有氧運動（如使用健身器械）、揮拍運動（如打網球）、打高爾夫球和步行鍛鍊。
MET是在身體活動期間消耗的能量與靜止時消耗的能量比率。當消耗同樣的能量時，MET數值越高，意味著身體活動強度越大，需要花的時間短；MET數值越低，則意味著身體活動強度小，需要花的時間長。
通常，當MET≥3時，就屬於中等強度身體活動，MET≥6時，就屬於高強度身體活動。
以進行7.5 MET小時/周身體活動消耗的能量為例，需要進行MET為3的中等強度身體活動約150分鐘；或進行MET為6的高強度身體活動約75分鐘。成年人每周進行7.5-15 MET小時的身體活動量，是多項指南的建議。
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統計結果顯示，大約有78%的參與者進行步行鍛鍊，這也是參與人數最多的身體活動，其次分別是其他有氧運動（30%）、騎自行車（25%）、打高爾夫球（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和揮拍運動（4%）。
在平均長達12.4年的隨訪期間內，共有118153名（43%）參與者死亡，其中38300人因心血管疾病死亡，32366人因癌症死亡。
刨除其它因素影響後，研究人員發現，休閒時間不論做哪種身體活動，都與死亡風險降低有關。
和從不進行身體活動的參與者相比，不論是通過哪種類型的身體活動，達到0.1-＜7.5 MET小時/周和7.5-＜15 MET小時/周的身體活動量，分別與參與者全因死亡風險降低5%和13%相關。
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和其它類型的身體活動相比，揮拍運動達到指南推薦量時，對參與者死亡風險降低的影響更明顯，其次是跑步；揮拍運動也是對心血管疾病風險影響最明顯的一類身體活動，其次是步行鍛鍊；對癌症死亡風險影響最明顯的是跑步，其次是其他有氧運動。
在全因死亡風險方面，和從不進行身體活動的參與者相比，通過揮拍運動、跑步、步行鍛鍊、其他有氧運動、打高爾夫球、游泳和騎自行車，身體活動量達到7.5-＜15 MET小時/周的人，風險分別降低了16%、15%、9%、7%、5%、5%和3%。
在心血管疾病死亡風險方面，和從不進行身體活動的參與者相比，通過揮拍運動、跑步、步行鍛鍊、其他有氧運動和打高爾夫球，身體活動量達到7.5-＜15 MET小時/周的人，風險分別降低了27%、8%、11%、4%和9%。
在癌症死亡風險方面，和從不進行身體活動的參與者相比，通過跑步、其他有氧運動、游泳和騎自行車，身體活動量達到7.5-＜15 MET小時/周的人，風險分別降低了19%、9%、6%和6%。
此外，研究人員還發現，當身體活動量超過指南的推薦量（≥15 MET小時/周）時，與更低的死亡風險相關。但隨著身體活動量的增加，超過40 MET小時/周時，死亡風險並沒有進一步的降低。
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研究人員分析，和其它類型的身體活動相比，揮拍運動和跑步對死亡風險的影響更明顯。這可能是由於這兩類身體活動需要更多的肌肉同步動作，更有利於肢體協調；同時，揮拍運動還需要手眼協調和間歇性爆發力，這可能會進一步改善身體機能。不過相關機制還沒有明確，還需要更多研究探索。
由於這項研究是觀察性研究，只是顯示了不同類型的身體活動與死亡風險之間的關聯，並沒有表明因果關係。而且，研究也存在一些局限性，如部分數據依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。
研究指出，不論是進行哪種身體活動，都與更長的壽命有關。這項研究的發現強調了即使是少量的身體活動，也與死亡風險降低有關。人們應多動少坐，最好是身體活動量達到指南推薦量，這將有助於更好地降低死亡風險，延長壽命。
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研究人員建議，儘管這項研究發現揮拍運動與更低的死亡風險相關，但並不鼓勵人們只進行這一類身體活動。
所有類型的身體活動，都與更低的死亡風險相關，因此人們應該根據自己的喜好、場所等，選擇適合的、多樣的身體活動，既要有中等到高強度的有氧活動，也要包括力量鍛鍊，並作為生活中的一部分，長期堅持下去。只有這樣，才能更好地促進健康，延長壽命。
