「一日之計在於晨」,經過一夜睡眠,迎接嶄新的一天,早上起床第一步要做啥?不是喝水穿衣,你做對了嗎?平時注意一些事項,有助於身體保健。起床的第一步,先分為以下4個小步驟。
起床的第一步分為4個小步驟
1、床上靜坐5分鐘
我們清晨剛醒來時,大腦還沒有緩過來,所以不要太急著爬起來,應該坐在床上,靠著床頭,靜坐5分鐘。尤其是年紀大的人,容易因為充血過快引起腦血管不好,靜坐5分鐘可以緩衝腦部血液,平穩後才進行下一步動作。
2、伸伸懶腰扭扭脖子
第二步把我們的懶腰伸展一下,扭一下脖子,因為睡了一個晚上,身體還處於僵硬的狀態,伸展就是舒展身體,讓身體各方面重新激活起來,讓自己充滿活力。這時最好用手掌搓一下臉部,促進清醒,同時還能美容。
3、下床穿衣服
完成前面的兩個步驟以後,就可以開始穿衣服了,但如果是老年人,頭腦還沒有完全清醒的話,不要急著下床穿衣服,應該坐在床上穿上衣,等自己慢慢清醒了,再下床穿褲子,但要注意不要摔倒了。特別是冬季,老年人的清醒過程需要更久的時間。
4、打開窗戶通風
很多人晚上睡覺都有關窗睡覺的習慣,第一個考量是能減少噪音,還有晚上溫度低,擔心著涼,所以會把窗戶完全關閉了再睡覺,但是經過一個晚上,室內的氧氣消耗很多,此時打開窗戶能再次使大腦清醒,促進房間通風,有利於呼吸新鮮的空氣。
個人的護理、喝水及早餐的時間
第一步:喝杯溫開水
整個晚上我們的身體都處於休息狀態,但是睡覺的時候,身體各方面還是一樣在運轉,會揮發水分,所以走出房間的第一件事情就要先補水了,這樣做還有一個好處就是清理腸胃,利於排便。
但大家要記住,早上不宜喝冷開水,要喝溫開水,喝涼開水對腸胃不好。
第二步:上廁所排便
喝完開水之後,建議就要上廁所了,因為一整晚累積的毒素都堆積在腸胃,還有就是昨天吃的食物已經吸收得差不多,此時是早上最好排便的時候,而且早上腸胃也很活躍,上完廁所以後,整個人都會感覺輕鬆、精神許多了。
第三步:洗漱
再來就可以開始刷牙洗漱,清新口氣,除掉牙齒裡面的細菌。也清洗臉部晚上產生的油膩物質,讓皮膚更清醒。
第四步:晨練
這一步驟是針對喜歡早起運動的人,如果你沒有早起運動的習慣,就可以進行下面第五步了。早上晨練對於活躍我們身體的細胞,去除晚上殘留的倦意,快速融入一整天的生活是很重要的。
第五步:準備早餐、吃早餐
早餐是一天中很重要的一餐,營養搭配要均衡,如果需要出門上班、上學,建議提早一些時間起床料理早餐,或是購買早餐,最好是能夠坐下來好好享用早餐後再出門,不要囫圇吞棗或邊走邊吃,甚至不吃早餐,都對身體健康不好。
對於身體的健康,希望大家都要重視,不要忽略了,早起做到這些事,讓你擁有一整天舒適開心的工作狀態和生活。