清晨是猝死的高發時間段,而冬天的清晨,則更加危險!英國的一項研究發現,氣溫每下降1攝氏度,心血管病發病率將增加2%。
特別是冬季天寒地凍,人的心血管壁在清晨時最脆弱,特別對高血壓、冠心病、動脈硬化等患者來說,起床後的一些小動作最容易引發意外!以下這些提醒,請牢記在心:
一、一覺睡醒,不能立即翻身下床
人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時,如立即下床或動作較大,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等症狀,嚴重的還會引發心肌梗塞、中風等。
正確做法,起床謹記「三個半分鐘」:
睡醒後先在床上躺半分鐘;
慢慢起身,再坐半分鐘;
兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這樣「三個半分鐘」後再起床,能減少很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
二、第一杯水,不能喝涼水
早上是昇陽氣的時間,早起後馬上一杯涼水下肚會對臟腑陽氣產生不良影響,使陽氣難以在體內生發,久而久之人就會出現陽虛的問題,引發拉肚子、掉頭髮、腰膝酸冷甚至女性痛經、男性性功能障礙等毛病。
正確做法,每天第一杯水宜溫不宜涼:
《中國居民膳食指南(2016版)》建議,早晨起床後可空腹喝1杯(200毫升)水,可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水,在喝的時候小口小口地喝,飲水過快可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐等。
三、晨起排便,不能太過用力
事實上,老年人排便用力是大忌!排便過於用力會使腹內壓力增高,動靜脈內壓增高,容易誘發心絞痛、血管瘤破裂等嚴重後果。
晨起排便的時候,不要太使勁,排不出來就不要勉強了。
正確做法,排便困難試試艾灸:
一到冬天就排便困難的人,多是大腸經不通,要學會敲大腸經幫助加持腸胃蠕動,或者艾灸支溝穴、上巨虛、天樞穴、足三里調理腸腑氣機,對改善便秘非常有幫助。
四、早起之後,不能馬上晨練
許多人喜歡早早起床,然後出門晨練,這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過低,晨練後頭頂散發熱量過大,受涼後持續運動容易造成血管收縮,引發血壓飆升,誘發腦出血等意外。
正確做法,晨練不宜早,要做好熱身:
起床後可先吃點早餐,然後在室內走動走動,稍微活動一下身體,等到8、9點鐘出太陽了,有明顯暖意時,再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運動為主,還要做好熱身活動。
五、早上起床,最好不要洗澡
早晨是升發陽氣的時候,而洗澡會讓陽氣外泄。這就相當於一天陽氣還沒用呢,就已經消耗了,然後還有一整天的事情需要去操勞,就只能消耗庫存的氣血了,久之,極易傷身。
正確做法,早起最好別洗澡,非洗不可要等餐後半小時:
早上洗澡易泄陽氣,我們一般不建議這麼做。但如果非洗不可(比如有非常重要的約會等),也不能空腹洗澡,起碼要餐後半小時才能去洗,洗澡要速戰速決,水溫不宜太高,洗後注意保暖。