筆者常在門診碰見個很普遍的現象，很多患者或因緊張、壓力過大，會時不時不經意抖腿。
這倒是提醒了筆者，可以給腫瘤患者推薦項有意思的「懶人運動」。
【看似「壞習慣」，卻有助健康】
不久前，美國休斯敦大學的研究學者找到了一種比走路更簡單的鍛鍊方式，甚至可以坐著鍛鍊，那就是——「抖腿」。
抖腿時，可以激活小腿後側的比目魚肌，而比目魚肌是維持人直立的主要肌肉之一，雖僅占人體重的1%，可它的實力卻不容小覷。
研究者甚至給抖腿起了個專業名字，叫「比目魚肌伏地挺身」。
為了增加研究的普適性，研究者選取了25名日常久坐的參與者，他們平均每天有10多個小時處於坐姿狀態，且有氧心肺功能一般。
實驗表示，抖腿不僅能使局部的氧化代謝水平有效提高2-3倍，甚至能改善全身脂質和血糖平衡。
單憑抖腿，可以讓餐後血糖波動減少52%，高胰島素血症減少到60%，甘油三酯穩態也得到改善。
當然和普通的抖腿還是稍有點不同，大家需要保持前腳掌不動，雙腳的後腳根微向上抬起、再落下，一直循環，起到刺激比目魚肌。
對腫瘤患者而言，鍛鍊是促進康復的法寶，可以避免長期臥床造成的肌肉萎縮、關節僵直或組織器官功能退化。但也不可盲目運動，比如嘗試劇烈運動。
所以「抖腿」運動就很適合腫瘤患者，它不會出現明顯的疲勞不適或者其它酸脹、拉傷等現象。
只要不在公共場合影響他人，大家不妨每天抖一抖！
