《生命時報》結合專家建議，教你一套咳嗽的「保護性姿勢」。
受訪專家
中山大學附屬第三醫院粵東醫院康復醫學科醫師喬慧琳
首都醫科大學附屬北京友誼醫院呼吸內科博士翟惠芬
咳嗽有套「標準流程」
咳嗽是機體重要的防禦反應，每當呼吸道受到病菌、過敏原、異物等刺激，就會出現咳嗽症狀。
正確咳嗽能使肺部充分充氣，將肺泡、氣道中微小的分泌物排出，避免痰液在肺內堆積，從而減少反覆感染，預防呼吸系統併發症。
不正確的咳嗽不僅不能有效清理分泌物，反覆、劇烈咳嗽還會影響生活，甚至引發氣胸、支氣管破裂、縱隔氣腫等併發症。
一次有效的咳嗽分為以下3步：
第1步
深吸氣，同時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，產生有效咳嗽的肺容量；
第2步
閉合聲門，並收縮胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸內壓、腹內壓；
第3步
呼氣階段，打開聲門，產生高呼氣氣流和咳嗽，將分泌物咳出；隨後平靜呼吸。
需要注意的是，有腦血管破裂、栓塞或血管瘤病史者更應避免用力咳嗽。
醫生推薦的咳嗽技巧
了解正確的流程後，大家可應用以下4種咳嗽方法，有助清除氣道分泌物，維護呼吸系統健康。
雙咳嗽
即在一次深吸氣後，在呼氣時連續咳嗽兩次。
連續咳嗽
先做一個小呼吸和一個小咳嗽，然後稍微加深呼吸，加重咳嗽；最後深呼吸，再稍微用力咳嗽。
哈氣
深吸一口氣後咳嗽，過程中嘴巴持續打開，發出類似「哈」的聲音。
短促咳嗽
先進行5~6次深、慢呼吸，然後深吸氣，屏氣3~5秒；縮唇，用嘴將氣緩慢呼出；再深吸氣，屏氣3~5秒，身體前傾，進行短促有力的咳嗽。
3個方法讓嗓子舒服點
想要擺脫咳嗽的困擾，讓嗓子好受一點，可以試試以下幾個方法：
對症服藥
緩解咳嗽需要根據症狀，遵醫囑用藥。
咳嗽有痰：先用化痰藥。咳嗽痰多時，需要用含祛痰成分的止咳藥。如氯化銨、氨溴索等。
痰多的患者要慎重用鎮咳藥，可能會抑制咳嗽反射，造成大量痰液不能排出，引起氣道阻塞。
咳嗽無痰：可短期使用鎮咳藥。鎮咳藥主要有福爾可定、右美沙芬、噴托維林等，如頻繁乾咳可選用。最常用的是右美沙芬，在複方感冒藥成分中常簡稱為「美」。
冰糖燉雪梨
中國工程院院士寧光推薦，如果出現乾咳症狀，可以吃冰糖燉雪梨。把生梨挖空，裡面放點冰糖，加水燉煮後食用。
多喝溫水
多喝些溫水，有助把呼吸道里的過敏物質稀釋、清除，減少呼吸道的過敏反應。
也可進食一些百合、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄等各種潤肺滋養的食物。
如果想咳嗽、打噴嚏時未戴口罩，要儘量朝向地面；若情況允許，咳向洗手盆或便池，咳後馬上沖洗清潔手盆或便池。咳嗽或打噴嚏後及洗手，儘量避免觸摸眼睛、口鼻，以防交叉感染。
