說句實話，咱們的眼睛可太不容易了。
作為打工人，工作壓力大，每天看電腦的時間比看老公還多，好不容易下班了，眼睛又黏在手機上，難分難捨。一天下來，眼睛又酸又澀，別提有多累了。孩子的眼睛同樣不堪重負，手機、IPad、電視機輪番上，學業也繁重、
久而久之，眼睛的「負擔」越來越大，對於勞苦功高的眼睛來說，我們卻沒有好好保護。
很多人都會認為手機這類電子產品，是影響眼睛健康的罪魁禍首，但殊不知，對眼睛「危害」更大的，是下面這些傷害眼睛的行為。
快來自查一下，看看你或者你家娃中招了幾個！
這4個行為
不知不覺中傷害眼睛
長時間近距離用眼
為了看清近處的物體，眼睛會自動進入調節狀態，用力收縮睫狀肌，時間一長，睫狀肌也會疲憊的呀。
一般40 cm以內，就算是近距離用眼，正在看手機的你，眼睛是不是已經突破跟手機屏幕的「安全距離」了？
對於孩子來說，「要求」會更加嚴格，超過連續15～20分鐘的看書、看繪本、畫畫、玩體積很小的積木（如一些樂高積木）等等，都算是長時間近距離用眼哦。
不論成年人還是孩子，都需要牢記「20-20-20」法則，每用眼20分鐘，就需要遠眺20英尺（差不多是6米）遠的地方，讓眼睛休息20秒鐘。
用眼環境差
在過度昏暗的環境裡面看東西，容易引起睫狀肌過度疲勞，從而影響眼睛的健康。
關燈看電視、玩手機，只開檯燈看書，你覺得看清東西毫不費力，但殊不知眼睛在背地裡有多努力。
所以，開燈看電視、玩手機，使用檯燈時，房間大燈也應同時開著，保證光線充足。
看電子屏幕不休息
打工人對著電腦連軸轉，孩子一看動畫片就差不多1個小時，在現代社會，電子產品已經是離不開的必需品了。
目不轉睛地盯著電子屏幕，會降低我們的眨眼頻率，從而導致眼球缺乏淚液滋潤，時間一長，眼睛自然會幹澀、酸脹，那種酸爽感，想必家人們都懂……
除了繼續堅守「20-20-20」法則外，孩子非學習目的，每次使用電子產品不宜超過15分鐘，每天不超過1小時。
飲食不均衡，吃不夠深綠色葉蔬菜
沒想到吧，挑食、偏食、飲食不均衡，也是一種不利於眼睛健康的行為。
深綠色葉蔬菜中，含有豐富的葉黃素。它是一種類胡蘿蔔素，主要集中在咱們眼睛中視覺最敏銳的地方——視網膜的黃斑區域，是保護視網膜的「衛士」。
要說起它，那本事可太大了。
一是處理有害藍光，一馬當先擋在眼睛前，把環境中的部分有害藍光過濾掉，減少對眼睛的損害；
二是抗氧化，就像衛兵一樣，把一些討厭的自由基清除掉，從而保護眼睛裡視網膜神經細胞與黃斑區。[1]
可是，這麼重要的一種營養素，太多人卻——沒吃夠。
人體自身是無法合成葉黃素的，獲取的主要來源是蔬菜，尤其是深色蔬菜。聽起來還挺容易獲得的，但現實情況是：
《中國居民膳食指南（2022）》顯示，2018年居民每日蔬菜攝入達標率只有21.9%～35.2%。也就是說，大約70%的人每天都沒吃夠！
除了沒吃夠菜，大家吃蔬菜的方式也不對，首先是深色蔬菜（深綠色、橙黃色和紅紫黑色）占比不夠。
根據《中國居民膳食指南科學研究報告2021》，國人每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有30%，遠不及推薦的「50%以上」。
喏，看看打工人們每天的外賣實拍，就懂了：
好吃是好吃，就是蔬菜沒幾根
和葉黃素類似，黃斑區還有另一種天然色素「玉米黃質」，也對視網膜有保護作用。
眼睛一旦缺少了葉黃素和玉米黃質，視網膜的健康狀態可能受到影響。
中國營養學會建議成人每天的葉黃素攝入量為10 mg/天。如果做不到飲食均衡的話，可以額外試試葉黃素或者葉黃素酯含量豐富的產品，來幫助眼睛「吃」夠營養。
