現在熬夜已經成為許多年輕人的標準。不熬夜似乎不是年輕人。然而，在玩手機的同時，我們也非常了解長時間熬夜玩手機對身體的傷害。
根據一項醫學研究，發現它是一種神經細胞。只要藍光刺激8分鐘，身體就會繼續興奮，這意味著睡覺前玩手機只需8分鐘，大腦就可以興奮超過一個小時。
當大腦興奮時，我們很難入睡，所以失眠會加劇，所以我們晚上不睡覺，早上負擔不起。隨著時間的推移，它將形成一個惡性循環。整個人可能每天都昏昏欲睡，沒有精神。無論他做什麼，他都不會感興趣，甚至恨自己。
長期熬夜真的只會影響我們的精神嗎？也許我們還沒有真正意識到長期熬夜帶來的這些危害。
熬夜會給我們帶來什麼後果？
內分泌失調，易生氣。
我們中國人已經習慣了日夜夜，所以身體有一個固定的生理時鐘。如果我們每天晚上熬夜，它就會被破壞。身體的平衡導致內分泌紊亂，白天容易生氣，精神狀態不佳。
皮膚狀況惡化。
經過幾個晚上的熬夜，我們會發現我們有一個明顯的黑眼圈，甚至皮膚的膚色也會。隨著時間的推移，它會導致毛孔粗大和閉嘴。
因為我們的身體會分泌一種皮質醇化合物，如果我們長期睡眠不足，幾乎會給身體帶來壓力，為了減輕這種壓力，越來越多的皮質醇分泌會導致膠原蛋白的缺乏，皮膚變得暗淡。
免疫力下降
經常熬夜的人的免疫力也會下降，經常出現感冒、發燒和胃腸道感染。此外，經常熬夜的人第二天頭暈，注意力不集中，容易出現偏頭痛。
加拿大的一項研究表明，長期熬夜的女性患乳腺癌的機率是正常女性的兩倍多。經常熬夜會激活我們體內的原癌基因，導致抑癌基因功能減弱，促進腫瘤的發生。
傷害眼睛
長時間熬夜對眼睛的傷害不僅僅是黑眼圈。長時間過度使用眼睛會導致眼睛疼痛和乾燥，甚至乾眼症。
長時間熬夜會導致眼睛過度疲勞，還會誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
增加人們的焦慮。
如今，工作和生活的壓力越來越大，許多人會感到巨大的壓力和焦慮。
有時，即使你玩遊戲或追逐戲劇，你也不能分散這些注意力。這些壓力一直是潛在的。一旦爆發，將對身體構成巨大威脅。長期熬夜也會增加這種焦慮和焦慮，特別是在熬夜的過程中。
為了減緩熬夜對身體的傷害，我們應該儘量減少熬夜的次數，但很多人不知道熬夜需要多晚。是11點還是12點？
什麼時候熬夜？醫生:不是11點，也不是12點。大多數人都犯了錯誤。
從中醫的角度來看，身體各器官在晚上10點後開始進入自我調節期。在此期間，體內的血液流動速度會加快，所以在10點以後睡覺之前，他們已經輕度熬夜了。
從現代醫學的角度來看，只要睡眠周期不規律，就屬於熬夜，比如每天晚上11點睡覺，第二天12點睡覺，即使熬夜。
另一方面，對於經常晚睡的人來說，只要每天晚上睡覺的時間比較固定，一般都不會熬夜。
與熬夜相比，提高睡眠質量更為重要。如果我們每天能睡8個小時，但睡眠總是很淺，一點運動就會醒來。這樣，我們醒來後也會感到背痛和無精打采。這種睡眠相當於無效的睡眠。
如何提高睡眠質量？
買一張舒適的床。
如果你想有一個好的睡眠質量，你必須有一張舒適的大床，這首先為你的睡眠提供了有利的條件。此外，室內溫度應保持在26℃，濕度應適中，床的軟硬應適中，枕頭不應過高或過低，以便更容易進入深度睡眠。
限制白天的睡眠時間。
如果你晚上失眠，你應該限制白天的睡眠時間。特別是，一些老年人可以適當地小睡一會兒，但如果他們晚上睡不著，就不要小睡一會兒，否則會影響晚上的睡眠質量。
下午2點以後不要喝咖啡。
很多人都有喝咖啡的習慣，尤其是一些辦公室職員。當他們感到睏倦時，他們喜歡喝咖啡，但我們需要注意咖啡在體內持續很長時間。下午2點以後最好不要喝咖啡，否則會影響晚上的睡眠質量。
睡前洗個熱水澡。
睡覺前一小時左右，可以洗個熱水澡，這樣可以放鬆全身，提高身體的核心溫度。離開浴室時，體溫逐漸下降，大腦褪黑素分泌增加，會感到更加疲勞，更容易入睡。
