你知道嗎?全球有1/10的人患有慢性腎臟病。而這個數字還在不斷上升,其原因是多方面的,不良飲水習慣也是原因之一。
「毀腎」的3大飲水習慣
1口渴再喝水
口渴時,我們體內水的丟失量已經達到體重的1%,身體的機能已經開始受到影響,長期如此,對腎臟也不好。
建議大家每天分時間段喝水。
2飲料當水喝
常年把飲料當水喝,飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結石,對腎臟微環境也有一定的影響。
3長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好,不僅傷胃,也不利於腎臟健康。
大量長期飲用飲料,飲料中的糖、電解質、色素、香料等會加劇腎小球過濾及排毒負擔,損害腎臟功能。
怎樣喝水最好?
1每天1500~1700毫升水
一般來說,一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,換算一下就是7~8杯水。
不過,杯數僅供參考,關鍵是滿足身體需要。
很多時候喝8杯也不一定夠。比如,夏天或高溫環境下出汗多,秋冬季氣候乾燥,運動前、中、後,想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。
對於部分腎病患者來說,要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去,會引起水腫,也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。
2小口喝水
喝水要先含一口,浸潤整個口腔後再喝下去,每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。
3最好喝溫水
溫水相較於冷水對身體更溫和,不刺激,比較有助於身體吸收利用。
正確喝水的時間表
6:30——經過一夜的睡眠,身體會開始缺水,起床後可以先喝一小杯水,可促進排便。
8:30——早上的時間一般比較緊湊,情緒比較緊張,可以喝杯水緩解一下,防止出現脫水現象!
11:00——經過一上午的工作,可以在這個時候起身活動下,順便喝杯水,補充流失的水分。
12:50——吃完午飯的半小時後,可以喝一杯水,加強身體的消化功能!
15:00——經過一天的學習工作,下午3點屬於睏乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復清醒,繼續學習!
17:30——下班前可以喝一杯水,補充水分,同時可以緩解飢餓感,等待迎接晚餐的到來!
睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。