劉大爺今年69歲了，年輕的時候是一名鋼鐵工人，身強體壯。然而自從前些年退休以後，這身體就一日不如一日了。這兩年劉大爺的身體狀況更是每況愈下。
雖然劉大爺的狀態是一年不如一年，但是他卻不服老，也不能聽別人說他老了。劉大爺一直認為自己的身體還年輕，只是退休以後缺乏鍛鍊了。於是就每天練習撞大樹，高抬腿，吊單杆，美曰其名上了年紀還能做這幾個動作說明自己還年輕。
這不，劉大爺的兒子小劉在結束外地的工作回家以後，勸劉大爺年紀大了，幹什麼事都要量力而行。這句話可算是把劉大爺惹生氣了，於是劈頭蓋臉把小劉罵了一頓。小劉也不甘示弱的和劉大爺爭論。於是小劉和老劉爭吵了起來，誰也說服不了誰。
最終小劉決定帶父親去醫院檢查身體狀態，讓醫生給評評理。對此醫生給出了四個檢查動作標準，說是能毫不費勁的做到這幾個動作說明身體素質還不錯。但是沒想到日常鍛鍊的還不錯的老劉，有好幾個動作都完不成。
那麼醫生給出了哪四個檢查動作標準呢？咱們一起來看看吧！
一、人過50歲，還能毫不費勁做這4個動作，值得驕傲
我們都知道人體主要是由骨骼、肌肉、軟組織等成分共同組成。人體老化以後這些成分也會隨之老化。因此可以通過檢查這些部位的狀態來判斷人體的狀態。對此醫生給出了以下四點動作作為判斷標準。
1.身體前屈時手指能超出腳部
想必一些年輕點的朋友在上學的時候飽受這個坐臥體前屈的折磨，每次做這個動作都仿佛感覺到腿要斷掉了。但是很多省份為了鼓勵和促進學生積極參與體育鍛鍊，推進學生德智體美勞全面發展，紛紛將坐臥體前屈列為體育考試的必考的一個項目。
雖然有不少朋友十分討厭這個體育項目，但是我們不得不承認這個動作能非常有效的檢測我們腿部肌肉、腿部韌帶、腰腹部肌肉和肩關節部位肌肉韌帶等部位的靈活性與柔韌性。
為了方便大家能夠隨時隨地的對自己柔韌度進行檢測。醫生在這裡教授大家一個檢測方法，大家可以在充分熱身後，雙腿併攏站直，上身前屈，用手掌儘量去觸摸地面。
如果能用手掌輕鬆的觸摸到地面（相當於坐臥體前屈時手指超出腳部），說明你的柔韌度非常的好，如果手指能觸摸到地面，說明你的柔韌度還不。
但是如果手指不能觸摸到地面，則說明你的身體柔韌度有待鍛鍊，在日常生活中可以經常做一些把腳翹到高處壓腿等動作進行鍛鍊。但是注意要循序漸進，以防過度拉伸導致身體軟組織拉傷。
2.能做五個標準引體向上
前段時間初中生和高中生體測時，出現引體向上檢測全班大面積零分現象的新聞可謂是洗版了。一時間廣大網友對此展開了激烈的討論，一些人認為標準的引體向上確實很難做到，而另一些人認為標準的引體向上對於有力量基礎的人很簡單。一時間兩撥網友誰也說服不了誰。
其實，引體向上作為檢測我們人體上肢力量的王牌動作，對於力量基礎較為薄弱的未成年人確實有一定難度。但是對於有力量基礎的成年人來說，如果能做到五個以上，說明上肢力量很是不錯。
標準的引體向上為掌心向前緊握單槓，身體自然垂直，胳膊和背部肌肉發力拉動身體向上，途中不可抬高下巴部位或者蹬腿借力等，直到下巴超過單槓，身體自然下墜，這就算是一個標準的引體向上。
想檢測自身上肢力量退化程度的中老年朋友可以自行檢測，但是切記一定要先充分熱身，安全第一量力而為。
3.一分半鐘內跑完四百米
中短距離跑步是一件幾乎適合所有年齡段人群的體育鍛鍊方式，同時也是檢測我們人體心肺功能的一個招牌動作。在跑步時我們的呼吸加快加深，心跳也隨之大幅增加。身體攝氧量增多，體內的有氧呼吸反應速率加快。
根據有關研究表明，長期中短距離跑步的人群，身體老化速率明顯慢於不跑步的中老年人群，同時身患心腦血管疾病的風險也小於不跑步的中老年人群。
按照目前國際通行標準，如果中老年人群能在一分半鐘內跑完四百米，則說明他的心腦血管健康程度與呼吸系統健康程度處於一個較好的水平。
4.能做30個標準深蹲
我們都知道民間有句話叫人老腿先老，意思就是說我們人在衰老的過程中各種症狀會先體現在腿部，比如骨骼鈣流失、骨骼肌流失力量衰退等。而根據目前臨床解剖界的研究成果表明，這種說法並不是空穴來風。
臨床解剖專家認為，我們人體腿部肌肉含量占全身肌肉含量的50%，這個數據對部分訓練有素的運動員而言甚至更高。占據全身如此之高的肌肉含量，那麼我們人體的各種老化症狀最先體現在腿部就一點都不奇怪了。
而深蹲作為鍛鍊腿部肌肉的王牌動作，自然也是檢測腿部肌肉、骨骼和韌帶狀態的不二之選。如果能在50歲之後毫不費勁的做30個深蹲，則說明你的腿部力量、靈活性都處於一個不錯的狀態。
以上四個動作檢測標準可能有一些中老年朋友發現自己並不能全部都毫不費勁的做完。不過不會灰心喪氣，這裡醫生來告訴大家如何在50歲以後保持活力，咱們接著往下看。
二、如何在50歲後保持活力?
首先要保證膳食均衡，營養充足。古代有句話叫兵馬未動糧草先行，意思就是說在古代打仗時士兵和戰馬還沒有出動禦敵時要先調動糧食和草料。
這句話同樣適用於我們人體。如果想保持旺盛的活力，必須先保證膳食均衡營養充足。否則身體沒有充足的營養物質為各項生理活動提供能量，身體的各項機能則不可避免的受到影響。
按照膳食指南，中老年人群每日應攝入50~100克薯類、200~300克穀類、200~350克水果類、300~500克蔬菜類、120~200克動物學食物、25~35克堅果類食物、300~500克奶類食品、25~30克油、小於5克鹽、1500~1700毫升的水。
其次要積極參與力所能及的體育鍛鍊。據相關研究表明，我們在鍛鍊時肌肉能得到有效的利用與刺激，可以在很大程度上緩解因為衰老導致的肌肉流失。
而很多中老年人沒有活力的罪魁禍首就是肌肉流失。我們身體的各項運動都是在肌肉的支持下帶動骨骼運動，最終實現我們身體運動的目的。肌肉流失過多，身體力量大幅減少，自然做什麼事都沒有活力。
因此，醫生建議中老年朋友在日常生活中要積極做一些力所能及的體育鍛鍊，比如慢跑、散步、太極拳等。
另外要保持健康良好的心態。據科學家研究發現，心態不好心理壓力過大的中老年人群，其身體狀態普遍差於普通中老年人群，並且身患各種疾病的風險也明顯高於普通中老年人群。
究其原因是心態長期不好會影響人體的內分泌，導致人體由於內分泌失調而處於較差的身體狀態。在這裡醫生建議中老年朋友要多和家人朋友交流談心，多到野外散步郊遊親近大自然。這樣不僅可以緩解心理壓力使心理處於一個較為健康的狀態，也有益於身體健康。
最後要保證早睡早起充足睡眠，每晚睡夠8小時。長期睡眠不足有害於身體健康，想必這點已經是人盡皆知了。這裡醫生要和大家講一講國際上最新的研究成果。
據目前歐洲科學家研究發現，人在睡眠時腦部的腦脊液會沿著脊髓與外界進行交流，並將大腦進行活動所產生的代謝廢物運輸出腦部。長期睡眠不足不僅有害於身體健康，還會造成腦脊液老化，加速人體衰老。所以中老年朋友一定要早睡早起，每晚保證8小時睡眠時間。
然而在臨床上醫生發現很多中老年不僅不能做到以上醫生建議的幾點，而且還存在著很多生活健康誤區，給自己的身體健康埋下了很多定時炸彈。在這裡醫生再給大家講一講中老年人群在日常生活中有哪些常見誤區。咱們一起來看看吧！
三、中老年人生活方式的誤區有哪些?
誤區一：經常吃剩餘時間很久的剩飯剩菜。很多中老年人群年輕時生活較苦，甚至食不果腹。這造成了他們格外珍惜糧食，吃飯時吃不完的剩飯剩菜會存放很久捨不得扔，並會一一吃掉，甚至有些發霉的食物將發霉部分去掉吃剩餘部分。
其實這種方式對身體健康有極大隱患。剩飯剩菜在存放過程中會產生大量有毒物質，比如黃麴黴素，這種菌落有一定致癌作用。上面提到的這些中老年人想著節約糧食和金錢，殊不知這是一種丟了西瓜撿個芝麻的行為！醫生建議大家在日常生活中不要食用在冰箱存放時間超過兩天的剩菜剩飯。
誤區二：早上鬧鐘一響就立即起床。我們人體在睡眠期間心跳、呼吸速率和血壓會降至一天中最低水平。此時人體白天緊繃的神經也得到緩解，身體處於休養生息的狀態。
而當人被鬧鐘吵醒以後，身體會被瞬間喚醒，心跳血壓會在一瞬間有較大起伏。如果此時立刻起床，心跳血壓會因為身體運動達到一個更高的程度。會給中老年人群帶來一些身體不適感，比如頭暈等。倘若本身就患有高血壓等疾病，則會加大這種不適感。
醫生在這裡建議大家在鬧鐘響了以後可以在床上再躺五分鐘，等到心跳血壓平復以後再從容起床。
結語：
人體衰老是每個人都無法避免的，這既是自然規律，又是細胞特性。但是掌握保持活力的方法，多多自測自身身體狀態則可以幫助我們有尊嚴的老去，各位朋友何樂而不為呢？
