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二戰流傳:只要120秒 飛行員入眠法據稱96%有效

睡眠方法也需要整整120秒才能完成,最後10秒非常重要。 1.放鬆整個臉部,包括口腔內的肌肉。 2.放下肩膀以釋放壓力,然後將雙手放在身體一側。 3.呼氣,放鬆胸部。 4.放鬆你的腿、大腿和小腿。 5.想像一個輕鬆的場景,讓頭腦清淨空10秒鐘。 6.如果這不起作用,請嘗試重複說「不要思考」10秒鐘。 10秒之內,你就應該睡著了!沒有的話請回頭重複放鬆階段。

120秒睡眠法據說成功率高達96%,不過缺乏證據與科學支持。Jon Robinson

能夠「自然睡著」是很多現代人的願望,美國海軍有一套120秒睡眠方式,幫助士兵快速入睡。

Healthline報導,怎麼睡得著睡得好,上網搜尋方法多到數不清。最近軍事睡眠方法又重新受到關注,該方法來自溫特(Lloyd Bud Winter)的著作《放鬆並獲勝:冠軍表現》。原來在二次世界大戰期間,溫特發明了一种放松技巧,據說幫助美國海軍飛行員在120秒內入睡。當飛行員壓力和睡眠不足時,會影響了他們的判斷、推理和決策。

飛行員們花了近6周進行放鬆練習,但據說成功率高達96%。即使是在喝了咖啡、周圍有槍聲的情況下也是如此。該注意的是,這些方法缺乏科學研究支持。而這個睡眠方法也需要整整120秒才能完成,最後10秒非常重要。

1.放鬆整個臉部,包括口腔內的肌肉。

2.放下肩膀以釋放壓力,然後將雙手放在身體一側。

3.呼氣,放鬆胸部。

4.放鬆你的腿、大腿和小腿。

5.想像一個輕鬆的場景,讓頭腦清淨空10秒鐘。

6.如果這不起作用,請嘗試重複說「不要思考」10秒鐘。

10秒之內,你就應該睡著了!沒有的話請回頭重複放鬆階段。

責任編輯: 方尋  來源:壹苹新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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